同樣是進行減肥的人，不同的人減肥速度跟效果是不同的。有的人3個月減肥成功，有的人大半年了都沒有收獲最終的勝利。有的人瘦下來後身材曲線變好看了，而有的人瘦下來後身材幹癟，沒有一點曲線魅力。
不同的方法收獲的減肥效果也是不同的，我們要學習一些高效的減肥方法，只有減脂不減肌，才能提高減肥效率，同時避免身材反彈，瘦下來後身材曲線會更好看。
減肥期間，不妨加入這3個方法，幫你提高燃脂效率，減少脂肪堆積，2個月多減5斤體重！
方法1、補充優質蛋白，提高身體代謝水平
減肥期間要學會聰明地吃，別只吃蔬菜或者水果。蛋白是身體不可缺少的營養物質，蛋白由胺基酸組成的，不容易被消化。身體分解蛋白會花費更多的熱量，時間也會更久。
減肥期間，我們需要補充足量蛋白，這樣可以減少肌肉分解，提高食物熱效應，從而提高減肥效率。
我們可以從高蛋白食物中獲取蛋白質，比如雞胸肉、三文魚、雞蛋、鴨蛋、奶製品、牛奶等食物，每天要補充80-90g蛋白，分為多餐攝入，才能提高吸收率。
方法2、別單純地做有氧運動，一周3次力量訓練提高肌肉維度
有氧運動是身體卡路里消耗消耗，促進脂肪分解的有效運動，常見的慢跑、踩單車、打球、跳繩、開合跳都屬於有氧運動。但是，長期的有氧運動會造成肌肉的部分流失，不利於保持身體旺盛的代謝，減肥效率會越來越差。
想要提高燃脂效率，我們可以多做力量訓練提升肌肉維度。肌肉是身體寶貴的組織，1公斤肌肉的熱量消耗是比1公斤脂肪的9倍左右，也就是肌肉發達的人每天可以消耗更多熱量，不易堆積脂肪。
減肥期間，我們可以加入復合型動作，比如啞鈴深蹲、引體向上、伏地挺身、弓步蹲等訓練來鍛鍊身體大肌群，從而提高身材線條感，促進身體燃脂，有助於易瘦體質的養成。
方法3、晚餐這麼吃，減肥速度會更快哦！
減肥期間不要不吃晚餐，而需要聰明地吃，才能提高燃脂效率。晚餐可以少吃一點，不要得太油膩，才能減輕身體負擔。
減脂晚餐的熱量不要超過550大卡，碳水主食要少吃，尤其是麵包、面條類的食物，因為晚上活動係數下降，這個時間段攝入碳水化合物，容易促進脂肪的合成。
我們可以吃一些高纖維的蔬菜跟低熱量的水果，比如黃瓜、蘋果、聖女果、西蘭花、冬瓜、芹菜等食物，適當保持一些高蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉或者魚肉，這樣可以提升飽腹感。