不想出門鍛鍊，不願意去健身房打卡？不如在家進行自重訓練。
自重訓練的動作有很多，比如深蹲、伏地挺身、弓步蹲、開合跳、高抬腿、波比跳、引體向上、山羊挺身、平板支撐、卷腹、仰臥剪刀腿等動作都屬於自重訓練的范疇。
自重訓練只需要利用瑣碎時間就能動起來，節省了去健身房路上的時間，只要你有足夠的自律堅持下來，那麼蛻變也會發生在你身上。
如今很多人習慣了久坐，運動量直線下降，這樣的生活現狀導致熱量堆積，身材逐漸發胖，而久坐也誘發了多種健康疾病，比如腰酸背痛、脊椎變形、腰椎突出、肌肉勞損等現象。
而堅持健身可以激活身體肌群，讓你遠離肥胖困擾，改善久坐出現的亞健康疾病，提高身體活力，減輕身體的運轉負擔，精神狀態也會逐漸變得飽滿起來，整個人會煥然新生。
自重訓練非常適合新手作為入門訓練的項目，主要是因為：
一來，自重可以測試自身的自律性，很多人辦了健身卡，一年卻打卡不到3次，純屬是浪費金錢。而自重訓練在家就能鍛鍊，可以看看自己是否有足夠的動力去堅持。
二來，自重訓練隨時都可以練起來，沒有器械要求，不受天氣影響，非常時候忙碌的上班族跟學生黨，可以幫你強化運動能力，獲得一定的健身效果。
很多人覺得自重訓練太小兒科了，看不上。而小編要說的是：不要小看自重訓練的難度，大多數沒有訓練基礎的新手，堅持不了10分鍾就會大汗淋漓，心跳加速，肌肉開始酸疼，力量也開始流失。
健身老手可以一次性完成100個徒手深蹲，而你一次堅持不了20個就會感覺到疲憊，健身老手可以一次性堅持50個伏地挺身，而你可能一次不過15個就無法繼續了。這就是健身新手跟老手的區別。
此外，很多新手沒有足夠的自律，自身比較慵懶，往往堅持鍛鍊了一兩次就沒有了堅持下去的動力，好身材自然無法光顧你。
如果你能堅持一個月以上，相信你的運動能力也會獲得提升，動作會越來越熟練，而你身材會取得不小的蛻變，比如：身上贅肉減少，肌肉線條若隱若現，身材變得緊實了起來。
如果你想要改變自己，遇見更好的自己，遠離疾病的困擾以及肥胖的困擾，不妨從這幾個自重訓練開始訓練，你能堅持多久呢？
動作1、高抬腿
動作2、跪姿伏地挺身
動作3、波比跳
動作4、深蹲跳躍
動作5、仰臥腳踏車
動作6、交替平板支撐
這6個自重動作，每個動作20-30秒，重復3-4組，可以達到不錯的訓練效果。