眾所周知，要想成功減掉脂肪、擁有好身材，控制日常飲食、熱量攝入是必不可少的關鍵環節。但降低熱量，就真的非得吃很少，天天飢腸轆轆地過日子嗎？！
完全不需要！如果你還在為減脂期間吃不飽、餓肚子的問題所困擾，那麼下面這14種熱量低、飽腹感強，不僅不會讓你吃胖，而且能輔助控制飲食的最佳減脂食物，可一定要加入日常食譜，絕對能讓你越吃越苗條！
01
菠菜
菠菜，不僅能為人體補充各種對健康有益的營養元素，而且其中所含的類囊體物質，能有效促進瘦蛋白激素的分泌，從而在一定程度上抑制食慾，增強飽腹感！
因此如果感覺飢餓難耐、忍不住想吃高熱量垃圾食品時，不如先來上一份菠菜沙拉吧！
02
咖啡
除了提升醒腦外，咖啡還能促進熱量燃燒、脂肪分解，從而幫助大家更高效地擺脫脂肪贅肉，達成理想身材。此外，在正餐前30分鍾-4小時內飲用一杯黑咖啡，還能在一定程度上抑制食慾、控制進食量。
不過一定要注意飲用咖啡時，盡量不要額外加糖、奶油、糖漿等，它們的卡路里可不低噢！通常一天200毫克咖啡因，也就是2杯咖啡就能幫大家達到輔助燃脂、控制食慾的效果！
03
紅辣椒
紅辣椒中所含的「辣椒素」成分，不僅能有效抑制食慾，而且可以加速人體新陳代謝，從而達成加速減脂瘦身的效果！
但值得注意的是，如果過於頻繁、大量地食用辣椒，則會使身體完全適應，無法起到抑制飢餓感的作用。因此，我們比較推薦小夥伴們時不時地在食物中適量加點辣椒，而不要每天吃辣！
04
小扁豆
小扁豆，不僅富含葉酸、鐵、鉀、硫銨、錳等各種對促進人體健康起著積極作用的礦物質；而且其中含有大量的膳食纖維、蛋白質，攝入後能產生強烈、持續的飽腹感，避免額外的零食攝入。
05
燕麥
相較於那些高糖、高熱量的加工麥片，穀物圈等，天然燕麥不僅不含任何加工糖，熱量低，而且富含膳食纖維，能顯著延長飽腹感。
對於減脂人群來說，燕麥片配上新鮮水果，不僅營養均衡、飽腹感強，而且口味也非常豐富，絕對是早餐的最佳選擇之一！
06
綠茶
綠茶，除了在保障人體健康方面獨具優勢外（比如保護心血管，降低膽固醇，預防高血壓、糖尿病等），其中所含的咖啡因、以及兒茶素成分，能有效抑制食慾，並在一定程度上加速脂肪燃燒代謝，絕對是減脂人群的首選飲品之一！
07
生薑
生薑中所含的生薑酚物質，也能通過促進瘦蛋白激素分泌，而起到控制食慾，避免過量飲食的作用。如果想要更加輕松、快速地瘦下來，不妨在食物中額外加些生薑調味，或不時喝點生薑茶，都是不錯的選擇噢！
08
天然無糖酸奶
在選擇酸奶時，不少小夥伴會陷入「低脂、脫脂酸奶」的陷阱，但此類產品往往額外添加了不少糖分，不僅不能幫助減脂，可能還會讓你越喝越胖！
相反的，天然、無糖的酸奶不僅含有更大量的優質蛋白質，能有效增強飽腹感；其中所含的益生菌，還能提升腸道健康。如果感覺味道太寡淡的話，不妨添加一些新鮮水果！
09
奇亞籽
僅僅2小勺奇亞籽，就能為人體提供5克的膳食纖維。而這些纖維物質在進入胃部吸水膨脹後，不僅能占據更大空間，而且能減緩食物消化、吸收，進一步增強飽腹感！
日常飲食中，在酸奶、或燕麥片上少量撒一些奇亞籽搭配食用，就是很不錯的選擇噢！
10
牛油果
牛油果中所富含的優質脂肪酸，以及十八烯酸成分，不僅對人體健康意義積極，而且能在一定程度上幫大家延長飽腹感，更加輕松地戒掉吃零食的壞習慣！
11
鮭魚
含有大量蛋白質的優質肉類，是減脂過程中必不可少的好伴侶，就比如鮭魚。除了蛋白質外，它還含有歐美伽-3脂肪酸，兩者搭配不僅有益於促進健康，還能顯著增強飽腹感！
12
雞蛋
雞蛋，作為一種便宜普及的優質蛋白質來源，在攝入後能為人體提供較強的飽腹感，因此受到不少減脂人群的青睞。相關實驗研究對比了2組實驗對象——一組以雞蛋作為早餐，另一組則以吐司、穀物圈等作為早餐，最後前者減掉的體重比後者平均多出了65%！
13
椰子油
椰子油中含有大量中鏈脂肪酸，在進入人體後，熱量會被快速燃燒代謝掉，通常不會滯留體內，成為堆積脂肪。此外相關研究還發現，適量攝入椰子油，能在一定程度上減少腰腹贅肉。但一定要注意椰子油的熱量可不低，攝取時一定要控制好量！
14
黑巧克力
最後對於那些喜歡甜食的小夥伴來說，可可含量超過70%的黑巧克力，是滿足甜癮的最佳伴侶！與此同時，它還能在一定程度上，起到抑制食慾、增強飽腹感的作用。