增肌訓練，必須要用大重量嗎？
如今生活水平不斷提高，人們也越來越在意身體問題。當今時代已經不再是那個吃飽喝足就可以美美享受的時代，擁有健康的體魄和良好的體型也是非常重要的.
很多男性會選擇通過不斷的鍛鍊來增加肌肉，在訓練的過程中，也可能會產生一些疑問，比如：增肌必須要用大重量嗎？
是的。但是大重量也會因人而異，並不存在人們所說的固定值，因為大家的生活方式和體魄都是有所差異的。
接下來可以給大家舉2個簡要的例子：
對於剛開始邁進健身房的小白來說，可能空杆臥推就是大重量了，因為一個空杆也有20千克的重量，由於之前沒有經過專業的訓練，他們適應這個重量也需要一段的時間。
但是如果一個人已經健身過好幾年了，那麼50千克到100千克，對他來說是屬於大重量的，力量的增長需要不斷訓練。
因此這個變化的過程是非常緩慢的，所以很有可能你健身好幾年，還是會卡在這個區間，但是請不要著急，每天堅持訓練即可。
如果你想要在一定程度上增肌，那麼一定要不斷提升漸進超負荷。下面來給大家解釋一下什麼是漸進超負荷，就是從現在開始，在不斷訓練的時候，可以嘗試著不斷提高自己的訓練負重。因為一旦肌肉處於一種安逸的環境，就會停止增長。
接下來讓我們來了解一下什麼叫做訓練容量，在一定程度下，經過科學研究調查顯示，在採用最大負重數的65%以上的重量才能幫助顯著增肌。
所以有的時候，其實你的訓練容量已經提升，但是很有可能肌肉質量不會得到提升，這也是非常正常的事情。
除了以上那些需要注意的問題，增長肌肉並不是一件容易的事情，如果你想讓一個部位增長肌肉，那麼一定要增加對其的訓練頻率，可以選擇一周三練或者一周多練，這樣對於肌肉的增長是事半功倍的。
只要你身體內的體質率足夠低，那麼整個人看起來是十分健美的，線條自然也會變得非常明顯，整個人精神氣十足，相信這是每一個健身人都願意看到的結果。
今天的健康知識普及就結束了，接下來讓我們一起來總結一下。
在採用最大負重數的65%以上的重量才能幫助顯著增肌，像其他的小重量完全可以忽視，可以當做熱身來處理，但是在正式訓練的時候，我們可以忽略掉這個步驟。
小重量並不像人們所說的那樣可以雕刻身體的線條，這種說法是沒有任何科學依據的，如果你想讓某個部分的肌肉迅速增長，可以選擇著重去練習它。
增長肌肉很重要的兩個最基本的要素就是訓練時所用重量和訓練容量，兩者是缺一不可，不可分割的。
在我們的日常生活中，凡事不能只講究快，有的時候慢慢來，反而是最快的。
在男性增長肌肉的過程中，可能會比較緩慢，但只要長期堅持下來，就一定會取得不錯的成果，最害怕的事情就是中途放棄。希望大家都能夠堅持下來，最終擁有健康的體魄。
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