對於任何一個女性朋友而言，擁有緊翹的臀部，優美的臀線是他們畢生追求，當然纖細的腰肢，挺拔的胸部也是他們的夢想。
然而大多數女性朋友平日裡都喜歡坐著很少運動，這導致他們的臀部總是扁塌塌的，毫無彈性，更不要說有美感了。
平日裡很少運動，也會導致腹部的贅肉越來越多，什麼a4腰，簡直就是個水桶腰。
因此為了變美，很多女生下定決心去減肥，讓自己的臀型變得更加好，臀線優美，當然腰圍的縮小也是在計劃之內的。
對於臀部塑形最好的動作，也是人們所熟悉的，就是深蹲。深蹲簡直是一個萬能型的動作，也是健身動作中一個最基本最入門級的健身動作。
更重要的是深蹲不需要去健身房，平時在家裡就可以練習，工作的時候，空閒的時候都可以隨時隨地進行。
深蹲不僅可以幫助你擁有想要的臀部，同時還能幫助你節省健身資金。
如果說一個人每日堅持做深蹲的話，會對自己臀部帶來如何的效果，一個國外的美女嘗試了這項挑戰。
挑戰內容是每日堅持做100個深蹲，搭配30個臀橋練習，挑戰期限是一個月。
對於這位美女而言，每日完成50個深蹲是自己的極限，要想完成100個深蹲，需要自己有強大的意志力與自信心。
相信練習過深蹲的朋友都知道，剛開始練習生的時候一天完成30個，第2天都會感覺自己的臀部大腿發酸。
更不要說一次性完成100個深蹲，這會讓自己第2天可能無法正常運動。
為了避免出現此類情況，姑娘加100個深蹲，分成5組，每組20個。
除了每日的深蹲練習之外，還要搭配30個臀橋訓練。臀橋也是對於臀部塑形有非常好的作用的一個訓練方式。
除了深蹲加臀橋之外，姑娘還對自己的飲食做了相應的調整。
每日保證自己能夠攝入至少5種蔬菜水果，同時為自己准備了香煎雞胸肉，水煮雞胸肉以及一些富含高蛋白的食物。
每天晚上姑娘會在10:30之前准時上床睡覺，同時睡覺之前也會將自己的一些電子產品放下。
早晨一般在6:30左右准時起床，然後空腹喝一杯水。就這樣整整堅持了一個月，一個月之後觀察自己的身材變化。
姑娘發現自己的體重有所降低，同時最為明顯的是臀部的變化。臀部較之前相比已經變得更加的緊俏，同時摸起來非常有彈性。
因為臀線的提高導致整個腿長比例在視覺上有所拉長，而且令他驚喜的是，自己的腰圍也有了明顯的減少，腹部贅肉也沒有那麼多了。
對於這一個月的挑戰，讓姑娘更加提高了自己的自信心，他相信只要你肯努力，健身就可以改變自己。
在這里他想提醒大家的是，深蹲練習結束之後一定不要忘記拉伸動作，尤其是臀部的拉伸。
平日裡你有做過深蹲練習嗎？你每天一般會做多少個？歡迎在評論留言區分享。