人到中年如何對抗衰老？基礎臀腿訓練，修飾臀腿比例練出年輕體態-健身動起來

無論我們處在一個什麼樣的年齡階段，我們都會希望自己的身材保持一個相對良好的狀態，這一點對於年輕朋友們來講，則相對容易一些，因為他們有著一定的年齡優勢，但是，當我們步入中年以後，我們的身體就會出現一個轉變，也就是說會從充滿活力的青年階段進入遲緩、衰退的中年階段，此時，如果想要讓自己保持著年輕的狀態與身材，首先我們要正視生理變化，通過合理的飲食與運動來讓自己的身材與整個狀態保持年輕。

隨著年齡的增長，我們身體的各項機能就會在達到一個頂峰之後開始衰退，如果肌肉的流失，骨密度的下降，代謝的降低等等。有研究顯示，當我們到了35歲以後，肌肉每10年就會流失10-20%，而對於女士們來講，隨著年齡的增長，骨質的流失則是我們要面臨的一個非常嚴峻的問題，尤其是在絕經以後，因為失去雌激素的保護，骨質流失的速度就會變得更快。另外，隨著年齡的增加，到了30歲以後，我們的基礎代謝率就會以平均每年0.5%的速度下降，如果我們不進行積極的運動，整體的熱量消耗就會降低，所以在中年以後我們還會面臨著發福變胖的問題出現。

簡單地說，當我們步入中年以後，我們的身體機能就已經處於一個下降的趨勢，在初期我們或許並不會在意，因為我們自身感覺並不是那麼明顯，但是如果我們想要讓自己保持一個年輕的狀態，我們就應該重視運動，重視力量訓練，良好並規律的運動健身可以幫助我們增加熱量的消耗從而避免中年發福變胖的問題，可以幫助我們鍛鍊肌肉增加肌肉量，從而避免皮膚鬆弛失去彈性的問題，也就是說有規律的運動健身可以讓我們在中年以後保持著緊致有線條感的身材，可以幫助我們放緩衰老的速度，從而使自己看起來相對年輕。

從運動形式上來看，任何形式的運動都會起到一定的作用，所以我們首先要選擇那些適合自己的運動方式，因為這樣更有利於堅持，然後以此為基礎開始嘗試一些力量訓練，因為力量訓練可以有效地緩解肌肉力量與質量的下降，可以對骨密度與整體機能狀態有著積極的影響。

當然，對於中老年朋友來講，在力量訓練方式的選擇上，中老年朋友應該選擇那此由多關節參與的復合動作來做，因為復合動作不但可以有效鍛鍊目標肌群，還會在訓練過程中鍛鍊到其他小肌群，可以從整體上提高訓練效率，從而達到健身塑形的目的，而從訓練部位上來看，下肢訓練則會更加建議，因為臀腿部肌肉都屬於大肌群，對其進行規律的刺激，會刺激全身肌肉的生長，同時幫助自己擁有強壯的下半身，不但可以強身健體，還可以修飾臀腿部線條，改善整個身材的比較，讓身姿挺拔年輕。