「如何最快速地降低體重、減掉脂肪」幾乎是所有減脂人群最為關心的話題。而如今不少網紅減肥法、快速瘦身產品正是看準了這一心理，乍一聽效果神奇、誘人無比；實則是營銷陷阱，十有八九都會減了又反彈，甚至出現越減越肥的狀況！
為了避免此類問題，下面我們就給大家總結了15條為專業營養學家所認證、推崇的高效減脂建議。實際上擺脫贅肉、收獲好身材，並沒有很多小夥伴想的那麼艱難、復雜！
01
增加日常食物的多樣性
一提到減脂，大部分人最先想到的便是「這個不能吃，那個也不能吃…」但這樣過於限制、品種單一的減脂飲食方式，99%都會以失敗告終！
眾所周知，減脂瘦身是一場持久戰。做到每餐食物品種豐富、不多加限制的同時，逐漸養成以新鮮蔬果、天然食物為主的良好習慣，才能真正打贏這場戰役！比如說，如果你很喜歡吃披薩的話，與其完全克制、折磨自己，不妨配合著蔬菜沙拉等健康食物，偶爾吃一小塊。既不會顯著影響長期減脂效果，又能保障身心愉悅，避免中途放棄，何樂而不為呢？
02
注意攝入份量
很多人都會把「適合減脂的健康食物」跟「吃不胖」劃上等號。比如聽說燕麥適合減脂期吃，就一次性吃好幾碗，甚至還在裡面加不少堅果…最終所攝入的熱量可能比吃一個漢堡都高！
大家一定要了解，無論什麼食物，它都含有熱量；過量食用健康、適合減脂的食物照樣會讓你發胖！因此在日常飲食中，千萬要留意、控制所攝入食物的份量！
03
取得成果時，給自己一定的肯定、表揚
當堅持減脂一段時間，身材有所變化後，不少小夥伴常常把功勞歸給所採用的方法、進行的運動；卻忘記給予自己足夠的肯定、表揚。其實不管減脂瘦身，還是工作學習，在取得進步後，學會欣賞、並肯定自身所付出的努力，對於長期保持熱情，不斷提升而言至關重要！
04
不要低估睡眠的重要性
除了飲食、運動外，每晚7-9小時的高質量睡眠，也是保障減脂效果的關鍵因素！那主要是因為睡眠不足，會抑制瘦素分泌，同時促進胃飢餓素分泌，從而導致第二天飢餓感強烈，讓人更難抵禦高熱量垃圾食品的誘惑！
05
不要只在意短期的身材、體重變化
大部分人只把控制飲食、運動健身，看作快速降低體重、改善身材的工具，一旦達到目標體重，就回歸之前的生活飲食方式，而這往往就是導致反彈問題的元兇！
實際上，均衡飲食、規律運動不僅僅能改善身材線條，更能積極提升整體健康。因此通過減脂，使好習慣真正融入生活，才能一勞永逸地告別脂肪，擁抱好身材！
06
養成記錄熱量攝入的習慣
維持身體處於熱量攝入小於消耗的「熱量赤字」狀態，是代謝減少脂肪的基礎。因此在日常飲食中，養成記錄食物、熱量攝入的好習慣，絕對能讓你減得更加一帆風順！
07
不要盲目跟風，選擇適合自己的減脂方式
在五花八門的熱門減脂方法中，對別人管用的方式，並不一定真的對你有效，甚至根本不適合你，會產生適得其反的效果！因此根據自身情況、喜好，謹慎選擇，而不是盲目跟風，才能真正高效減脂！
08
合理的零食加餐，並不會讓你長胖
很多人把正餐間的零食加餐，看作是導致肥胖的元兇。但實際上，健康天然、份量適當的加餐，不僅不會讓人發胖，還能有效避免飲食過量問題，對減脂起到積極助益。最為理想的零食選擇有新鮮蔬果、堅果、酸奶等。
09
不要養成「情緒化進食」的壞習慣
日常生活中，在無聊、焦慮、憤怒等負面情緒的影響、驅使下，很多小夥伴會以食物來安慰、舒緩心情，但這卻是導致過量飲食、身材發胖的主要原因之一。而如果你不確定自己究竟是餓了，還是情緒化進食，不妨嘗試胡蘿卜、西蘭花等味道比較清淡的蔬菜。如果你根本不想吃它們的話，那就說明不是真正的飢餓！
10
對自己不要過於嚴苛
幾乎沒有人能事事做到完美，減脂瘦身更是如此。即使有時候抵擋不住誘惑，吃了些高熱量食物，也沒有必要過於苛責、甚至懲罰放棄自我。關鍵在於堅持建立、培養良好的飲食習慣。
11
抽脂手術並不能讓你真正遠離肥胖
在醫療技術發達的今天，抽脂手術確實能讓你快速擺脫大量脂肪。但如果不徹底改變導致肥胖的根本原因——比如飲食過量、缺乏運動等，脂肪贅肉仍會紛紛找上門來！
12
油脂並不是讓人發胖的元兇
富含油脂的食物，經常被人視為導致脂肪堆積、身材發胖的元兇。然而，適量食用類似牛油果、乳製品、堅果等富含優質油脂的食物，能有效增強飽腹感，對減脂瘦身起到積極助力！歸根結底，導致身體肥胖的是過剩的熱量攝入，而不是某一種營養元素。
13
注意日常所使用的藥物
如果飲食合理、運動到位，但仍未收獲任何顯著的減脂效果，甚至還有體重增長的跡象，那麼就是時候檢查一下自己日常所使用的藥物了。比如一些常見抗過敏藥，就容易導致體重增長。建議有此類問題的小夥伴們，在咨詢醫生後合理控制、或調整藥物。
14
體重快速下降≠掉的不是脂肪
通過極端節食方式，獲得快速、大幅的體重下降效果，乍一看可能非常具有誘惑力；然而往往減掉的並不是脂肪，更多的是水分和寶貴的肌肉。這不僅會導致體型鬆弛，而且極其容易反彈。如果想要真正收獲好身材，一定要採用科學合理的方式，切忌盲目追求體重下降速度！
15
膳食纖維可以加速減脂
最後在日常飲食中，多攝入富含膳食纖維的新鮮蔬果，並配合足量飲水，能有效提升飽腹感，促進腸道健康，對減脂瘦身能起到積極加速作用，感興趣的小夥伴趕快試試吧！