胖子大都希望自己能夠瘦下來，因為一身贅肉不但會影響自身形象，還會讓身體負擔加大，患上各種健康疾病。
體脂率太高的人，一動起來就感到氣喘吁吁，心肺負擔比較大，還容易患上三高疾病以及心腦血管方面的疾病，老的以後容易在病床上度過。
很多人30歲不到就贅肉加身，大腹便便的樣子，讓人看起來十分油膩。想要減掉贅肉，恢復苗條身材，你需要付出行動，而不是放縱自己吃喝窩著。只有改變現有的生活習慣跟狀態，才能改變身體的熱量收支狀態，改變自己的身材。
降低體脂率的3個具體方法：
1、想要瘦下來，你需要學會聰明地吃，而不是過度節食。你可以適當少吃一些碳水主食，同時主食方面做到粗細糧結合，這樣可以避免血糖上升，導致脂肪堆積。
平時吃飯可以多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，可以提升飽腹感，抑制脂肪的堆積。肉類選擇低脂肪的肉類，烹飪的時候要避開煎炸類的烹飪方法，避免食材熱量飆升。
此外，零食這一塊的熱量是很可怕的，肥胖大都是吃出來的。減肥的人需要遠離各種炸雞、薯條、薯片、爆米花、餅干、巧克力等食物，戒掉各種奶茶、飲料、酒精等愛好，每天吃三餐，自己做飯，戒掉各種外賣跟高熱量的食物，才能讓身材慢慢瘦下來。
2、想要瘦下來，你還需要邁開腿動起來，選擇適合自己的運動。體能基礎太差，體重太大的人，不要選擇跑步或者跳繩，你可以從踩單車、游泳、快走開始，減輕對膝蓋關節的傷害。每周至少堅持4次健身鍛鍊，才能提高卡路里消耗，促進體脂率的下降。
堅持1-2個月後，你會逐漸找到運動狀態，運動能力提高了，這個時候可以逐步提升運動強度，更換運動內容，避免減肥陷入瓶頸。
為了避免肌肉流失，提高身材線條感，你可以加入抗阻力訓練來提升肌肉維度。抗阻力訓練可以從啞鈴、槓鈴這些器械入手，多做一些復合動作訓練，帶動身體多個肌群參與發展。
3、想要瘦下來，不能急於求成，而需要堅持下來。希望短時間內暴瘦一圈，這是不可能的。科學的減肥方法需要保持足夠耐心，一周體重下降2斤左右的速度是比較科學的。
減肥不能半途而廢，不能中途放棄。因為一個行為堅持21天時間，才能讓你養成新的習慣，而減肥周期至少要堅持3個月以上，才能讓身體原來的脂肪細胞代謝掉，讓新的脂肪細胞記住新的體重，你才能維持住好身材，降低復胖幾率。