健身期間，有些事情可以做，有些事情不可以做，否則會影響鍛鍊效果。健身之前，我們需要科學掃盲，認真了解健身的基礎訓練常識，避開訓練盲區，才能有效提高訓練效果。
健身期間，你不能做的幾件事，很容易影響健身效率！看看你犯了嗎？
1、健身期間，大口喝水
健身的過程中身體會流汗，這個時候我們需要及時補充水分，避免身體脫水。但是，喝水也要講究方法，大口猛灌的方法是不可取的，會刺激腸胃，導致電解質失衡，不利於健康。我們應該選擇溫開水或者淡鹽水，小口小口補充，一次補充200ml左右即可。
2、空腹健身
很多人為了提高燃脂效果，選擇空腹鍛鍊。雖然空腹鍛鍊可以提高燃脂效率，但是，健身的時候你的體能會流失很快，還容易出現低血糖、乏力的情況，會影響發揮。
平時不空腹狀態你可以輕易完成50kg的深蹲訓練，慢跑1小時左右，而空腹鍛鍊的時候，你可能慢跑30分鍾就力竭了，這樣的訓練效果反而是大打折扣的。
健身切忌空腹鍛鍊，我們可以在健身前30分鍾補充少量能量，比如一顆水煮蛋、2片麵包，這樣健身起來你會精力充沛。
3、盲目追求大重量，忽略動作標准
健身擼鐵的時候，你會選擇什麼重量進行訓練呢？很多小白盲目追求大重量而忽略了動作標准，這樣的健身只會傷害自身健康，無法收獲滿意的訓練效果。
健身老手會告訴你，擼鐵的時候選擇10-15RM的重量訓練即可，剛開始的時候可以空槓訓練，掌握動作標准，熟悉標准軌跡跟發力後，肌肉形成正確的記憶後再提高負重訓練，這樣可以有效提高肌肉維度，降低受傷幾率，讓你健身路上走得更遠。
4、健身10分鍾，拍照半小時
有的人去健身房訓練的時候，健身10分鍾，拍照半小時，這樣的訓練效果能好嗎？雖然你在健身房呆了大半天，但是，你真正的健身有效時長不過才10分鍾，這樣怎麼可能練出好身材呢？
健身就要認真鍛鍊，不要玩手機，不要拍照，提高健身有效時長，每次鍛鍊的時候不要低於40分鍾，否則很難練出好身材。
5、組間休息時間太長，肌肉充血感下降
擼鐵訓練的時候，組間歇時間的把控是很重要的。肌肉休息時間太長，充血感會下降，增肌效率就會不理想。
很多人擼鐵的時候，組間休息時間會選擇玩一會手機，但是一不知不覺時間就過去了很長，肌肉充血感也會大大下降。
正確的方法是控制組間歇時間在30-60秒內，組間歇時間不要玩手機，要認真完成訓練，這樣才能提高肌肉維度。