健身期間，你吃對了嗎？
正確的健身餐，可以讓你訓練效果事半功倍。錯誤的飲食方式，會讓你事倍功半。尤其是增肌期間的人，吃對了增長的是肌肉，吃錯了，增長的是脂肪。
那麼，堅持增肌計劃那麼久，你知道增肌餐怎麼吃才科學嗎？今天小編告訴你：一份科學的增肌餐食譜，應該是是怎樣的？你需要做到這幾個原則：
1、增肌餐的熱量范圍要合理。
增肌期間，身體的熱量消耗會比平時更多，我們需要適當提高熱量攝入，給肌肉生長提供能量支撐。
如果你的身材比較標准，那麼熱量攝入可以提高10%左右，如果你屬於瘦子，那麼熱量攝入可以提高15%-20%左右。
2、增肌餐要科學搭配營養。提高熱量不意味著你可以胡吃海喝，吃各種零食或者垃圾食品，這樣不是增肌，而是增脂。
我們要注意健康的飲食搭配，遠離重口味、重油鹽等食物。注重三大營養元素的配比，碳水：蛋白：脂肪的比例為5:3:2，這是公認的增肌餐搭配，可以讓你減少脂肪的堆積，促進肌肉的生長。
3、增肌餐可以選擇多餐攝入。提高熱量攝入對於一部分人來說，意味著每天要攝入更多的食物，腸胃接受不了，很難一天三餐吃下這麼多的食物。
這個時候選擇五六餐飲食，以多次攝入為原則，可以減輕腸胃負擔，同時提高食物的吸收率，保持身體的高代謝水平。
而高蛋白食物也需要分為多餐攝入，才能提高吸收率。一次性攝入的效果不如多次間隔時間段補充，效果會更好。
4、如果你不知道怎麼選擇食材，小編可以分享一些優質的健身食材，你可以加入到健身餐中來。
優質主食碳水推薦：糙米、燕麥、玉米、紅豆、小米、紅薯、土豆、山藥等。
優質蔬果：西蘭花、白菜、秋葵、黃瓜、捲心菜、生菜、胡蘿卜、甘藍等。
優質蛋白：牛奶、雞蛋、雞胸肉、豆腐、三文魚、牛肉、金槍魚、鱈魚、鰻魚等。
優質脂肪：堅果、牛油果、食用油選擇橄欖油、亞麻籽油等。
最後，分享健身達人的一份一日六餐的增肌餐食譜，讓你吃出大肌肉維度，減少脂肪的堆積。
溫馨提醒：同類型的食材，你可以替換著吃。
早餐：一個雞蛋 一碗牛奶燕麥粥 2片麵包 一顆橙子
加餐：一根香蕉 一把堅果
午餐：100g主食米飯 100g水煮雞胸肉，跟西蘭花、胡蘿卜一些低油鹽清炒 一份時蔬
加餐：一個水煮蛋 一個蘋果
晚餐：50g蒸土豆 100g清蒸魚 一份時蔬
加餐：一片全麥麵包 一杯牛奶
