健身，想要獲得好身材，你需要保持足夠的自律！我們知道，擁有一副肌肉身材是不容易的，增肌比減脂還要困難。
減脂是做減法，減掉的是脂肪，而增肌是做加法，增加的是肌肉。而很多時候，健身期間，你會發現脂肪更容易堆積，而肌肉卻是很難增長的。
而很多人健身效率差，就是敗在一個細節上。今天讓健身達人告訴你，健身期間，你需要戒掉的幾個不良行為，會影響健身進度！
行為1、經常吃垃圾食品
健身離不開吃，科學地吃可以提升健身效率。如果你光練不吃，或者健身後胡吃海喝，這樣健身效率也會下降。
健身無論是增肌還是減脂，都需要戒掉各種不健康的垃圾食品，尤其是高糖分食物，煎炸類食物，這些都會給身體額外負擔，且導致脂肪堆積起來。
增肌期間，熱量攝入需要比平時提高10%左右，三大營養元素碳水：蛋白：脂肪的比例為5：3：2，減脂期間，熱量攝入需要控制為平時的80%，才能讓身體產生熱量缺口，碳水：蛋白：脂肪的比例為6：3：2，這樣的飲食搭配，才有助於健身效果。
行為2、熬夜晚睡，睡眠不足
健身期間，你的睡眠作息規律嗎？睡眠時間足夠嗎？睡眠不足會影響肌肉的修復，因為睡眠狀態尤其是深度睡眠的時候，肌肉會進入快速生長的階段。
當你熬夜的時候，第二天還要早起，就容易出現睡眠不足，肌肉無法修復，一直處於撕裂狀態的情況，你的增肌周期也會比別人更長。
無論健身與不健身，我們都需要保持足夠的睡眠，規律的作息，這樣可以促進身體機能的修復，有效抵抗衰老速度。
行為3、經常抽菸喝酒
普通人都知道菸酒不利於身體健康，而然健身的人更需要遠離菸酒，酒精水傷害肝髒，過量喝酒會引起脂肪肝，酒精進入血液中會加速血液循環，傷害血管健康。
而抽菸會傷害肺腑，抽菸會奪走身體的氧氣，肌肉修復速度就會減慢，更難練出好身材。所以，為了身體健康，為了好身材的雕刻，戒掉菸酒是你必須做到的事情。
行為4、喝水量不足
健身期間身體會加速水分流失，因此，你每天的喝水需求量也會上升。因此，我們每天要補充足量的水分，而飲料不能代替白開水，你需要戒掉各種飲品，多喝溫開水。
喝水也講究方式方法，不能大口猛灌，我們需要小口小口補充，每次300-400ml，一天補充量為8-10杯水為宜。
早起、飯前可以喝一杯水，健身過程中可以小口補充水分，不過，飯後、睡前不宜喝太多水，不利於身體健康。
這4個健身不良行為，你有沒有犯呢？希望你有則改之，無則加勉！