如今，越來越多女生不再畏懼力量訓練，她們知道力量訓練對於自身的益處是非常多的。而力量訓練中，很多女生更喜歡針對臀腿進行訓練。
那麼，女生為什麼更喜歡練臀腿，女生為什麼要多練臀腿？臀腿是身體的大肌群，練臀腿的好處是多種多樣的：
1、為了提升身材曲線
女生的身材美主要在於臀腿曲線，好看的翹臀、大長腿可以給你的身材加分。長時間久坐的人，容易出現扁平臀、下垂臀型，會影響自身形象，穿衣服也會很難看。
而多練臀腿可以改善扁平臀，幫你提高臀型，抑制脂肪的堆積，有助於塑造飽滿翹臀，這樣你的雙腿看起來也會顯長，身材比例也會變得更好看。
2、為了預防肥胖，提高卡路里消耗
肌肉的生長可以讓你每天消耗更多熱量，有效控制體脂率，避免身體發胖。人過了30歲後肌肉也會開始流失，身材就容易發胖。
而堅持鍛鍊臀腿可以預防肌肉流失，讓你保持旺盛的代謝水平，保持一副好身材，遠離肥胖困擾。肥胖的人除了進行有氧運動外，平時多做臀腿訓練，也能加入脂肪的燃燒哦！
3、為了提高體質
下肢訓練可以鍛鍊到心肺功能，剛開始訓練的時候，一組臀腿訓練後你會覺得氣喘吁吁，而堅持一段時間後，你會發現運動越來越得心應手，心肺功能逐漸獲得了提升，體質也變強了。
4、提高身體健康指數
多做臀腿訓練可以強化髖關節跟穩定盆骨，減少久坐出現的腰酸背痛疾病，提高身體的健康指數，減輕身體負擔。
如何科學鍛鍊臀腿？牢記這幾個訓練原則：
1、全方位刺激臀腿肌群，臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成的，腿部是由股四頭肌、膕繩肌等肌群組成的，訓練的時候我們要選擇多個不同的的進行全方位刺激，這樣才能更獲得更好的訓練效果。
2、臀腿是大肌群，不要每天鍛鍊，隔兩天或者3天鍛鍊一次即可，訓練後要充分拉伸，緩解充血感，減少肌肉酸疼感的出現。
3、循序漸進提高訓練強度。剛開始訓練的時候可以徒手訓練，隨著動作的熟練再循序漸進地提高負重，才能給肌肉更深的刺激，這樣才能塑造出現的曲線。
最後，分享一組科學鍛鍊臀腿的訓練動作，趕緊練出來吧！
動作1、負重直腿硬拉 堅持15次，重復4組
動作2、啞鈴深蹲 堅持15次，重復4組
動作3、高位臀推 堅持15次，重復4組
動作4、俯臥後抬腿 堅持左右各15次，重復3組
動作5、半蹲行走 堅持30秒，重復4組
