如今，健身是現代社會的一個趨勢，健身不但可以練出好身材，還能強化體質，保持年輕的身體狀態。
健身不可忽視力量訓練，力量訓練可以鍛鍊肌肉維度，練出好看的身材線條。不過，健身訓練的時候，很多人會重視胸肌、手臂、腹肌的訓練，卻忽略了腿部訓練。
大腿肌群是男生要尤其重視的一個部位，也是健身中不可忽略的部位。健身多練腿，男生可以受益無窮。
男人為什麼要練腿？腿部是力量的根源，是行動的動力，想要保持旺盛的體能跟精力，練腿是不容忽略的一個方法。
我們知道，一個人過了30歲後發現力量流失，體能大不如前，身體肌肉開始流失，身材也開始發胖，這是身體衰老症狀的表現。
而練腿恰好可以抵抗衰老，讓你收獲多種益處。
1、練腿可以有效預防肌肉流失，強化下肢力量。而腿部是身體最大的肌肉群，肌肉的流失意味著身體基礎代謝水平下降，力量也開始削弱。健身多練腿的人，可以保持旺盛的力量，保持年輕的活力。
2、預防肥胖。腿部肌群的發展，還能帶動身體其他肌群的發展，比如帶動臀部、腰腹肌群的發展。
肌肉的生長會提高身體的卡路里消耗，意味著你的基礎代謝水平會慢慢提升，每天的熱量消耗也會提升，身材自然不容易發胖。減肥的人加入腿部訓練，燃脂訓練也會提升哦！
3、男生多練腿還能促睪，睪酮是男生體內主要分泌的一種激素。過了25歲以後，身體的睪酮也會開始流失，自身各方面的機能也會隨之下降。
練腿可以提高睪酮分泌，旺盛的睪酮水平意味著年輕的體能、青春旺盛的身體，你的體格看起來也會更強健，充滿男生的荷爾蒙魅力。
4、男生多練腿，可以提升下肢的穩定性跟爆發力，雙腿更扎實，平時不容易摔跤，讓你進行其他運動的時候，可以發揮得更加出色，不容易受傷。
5、練腿可以均衡身材發展。如果你健身只練上半身，容易出現頭重腳輕的感覺。練腿可以均衡身材發展，讓男人看起來身材更加強壯，有效提升魅力指數，給對象足夠的安全感。
如果你已經過了25歲，甚至是超過了30歲，那麼你一定要重視腿部訓練。多做一些腿部力量訓練。新手練腿無需去健身房，在家徒手也可以鍛鍊。
下面一組徒手練腿動作，每個動作10-15次，重復4組，保持3天一練的頻率，可以有效強化下肢肌群。
動作1、深蹲
動作2、單腿硬拉
動作3、箭步蹲
動作4、深蹲跳躍
動作5、保加利亞蹲
