好身材是每個人的追求，尤其是女生的好身材，是魅力的象徵，一個曲線比例好看的女生，走在路上總能引起大多數人的目光。
大多數女生都希望練出翹臀身材，這樣無論穿什麼褲子都會顯得更好看。那麼，怎麼才能練出女神的翹臀身材？
翹臀不是瘦出來的，而是力量訓練雕刻出來的。肥胖的人通過有氧運動可以減掉贅肉，告別肥臀，讓身材瘦下來，但是無法擁有好看的翹臀身材。你只有加強力量訓練，多做一些臀部力量訓練，才能強化臀肌，塑造渾圓的翹臀身材。
很多人由於長時間坐著，臀肌缺乏力量，肌肉有所流失，臀部缺少了肌肉的支撐，扁平臀、下垂臀型就會找上你。而臀部扁平下垂會讓你穿褲子裙子顯得十分難看，背影看起來沒有一點少女感。
想要通過健身訓練，練出迷人的翹臀身材，你需要採取正確的措施。
第一個步驟，改掉生活的惡習，減少久坐時間，多起來活動。日常可以利用瑣碎時間做一些深蹲、爬樓梯訓練，這樣可以有效激活肌群，改善臀肌失憶症症狀。
第二個步驟，你需要降低體脂率，脂肪堆積會讓你身材發胖，你再努力進行臀部訓練也無法練出好看的翹臀。
女生體脂率下降到20%以下，結合科學的力量訓練提高肌肉維度，你的身材線條就會逐漸凸顯，身材比例也會逐漸變得出色起來。
降低體脂率的方法從2個方面入手：
1、多做有氧運動提高卡路里消耗，比如堅持跑步、跳繩、開合跳、有氧操、游泳等運動，每次運動堅持40分鍾以上，可以提高燃脂效率。
2、管理好飲食，戒掉各種零食，才能控制卡路里攝入，以此提高熱量缺口，促進脂肪的分解。減肥周期至少要堅持2個月以上，不要急於求成，而要保持足夠的耐心。
最後，第三個步驟是進行科學的虐臀訓練。飽滿的翹臀，會讓你的腰部顯得更細，臀線的提升會讓你的雙腿看起來顯長。
臀部是身體的大肌群，我們不需要每天鍛鍊，2-3天訓練一次即可，這樣可以給肌肉足夠的修復時間。臀肌的發展可以穩定髖關節、強化盆骨，幫你改善久坐出現的亞健康疾病，提高健康指數。
練臀的時候腿部肌群也會參與訓練，不要害怕練臀的時候會粗腿，因為只有臀腿一起發展，會讓你身材逐漸變得好看。
你看長期擼鐵健身的女孩，她們的身材曲線有多好看。
看到擼鐵女生這樣的身材曲線，你還沒有動力開啟臀部訓練嗎？
女孩練臀可以從哪些動作入手呢？分享一組經典的臀部訓練，每個動作15次，重復4組，感受臀肌的受力。
動作1、寬距硬拉
動作2、臀推
動作3、跪姿後踢腿
動作4、弓步蹲
動作5、保加利亞蹲