女生想要練出好看的身材曲線，不僅僅只是局限於讓自己瘦下來，很多女生的身材確實顯瘦，但是卻沒有任何的魅力可言。
可想而知，並不是身材瘦的人就代表著好看和有魅力，而是擁有迷人的身材曲線，比如：你能夠擁有馬甲線和翹臀的身材，這才能算是迷人有魅力的身材。
而去健身房的女生，現在已經不只是追求馬甲線了。畢竟只要穿上衣服，身上的馬甲線就會被衣服蓋住了，而翹臀則不同了。
畢竟女生們喜歡穿緊身裙，短褲或者是緊身裙等等，可以凸顯自身魅力。所以，女生們對於翹臀的痴迷，一點都不亞於馬甲線。
不過現實生活中很多女生的臀部曲線並不好看，因為日常的工作久坐，喜歡吃高熱量的食物以及缺乏運動等原因，很多女生呈現出來的臀部，一般都是「扁平臀」或者是「下垂臀」，看起來就會十分的難看和肥胖。
而想要練出好看的臀部並不容易，並不是你減肥瘦下來就能夠擁有好看的翹臀，而是需要你去練出來的。
那麼，如何才能夠讓自己擁有好看的翹臀呢？
我們要從這3個方面入手，對於身材肥胖的人來說，別著急練出翹臀，先減肥再練臀，會讓你事半功倍。
不少女生認為：減肥成功後身材就會變得很好看，但並不是這樣的。減肥瘦下來的人沒有做過力量訓練，就算是瘦下來但是身材也會顯得干癟，而不是健美迷人。
第一個方面：控制熱量的攝入
想要擁有迷人的身材，那麼你的體脂率就要控制在24%以下，再通過健身做力量訓練來增肌，從而塑造好看的身材曲線。
所以，降低體脂率的第一件事就是要控制熱量。控制熱量就是控制自己的飲食，比如女生們最喜歡吃的甜品，或者高熱量的燒烤，火鍋等等之類的食物，少吃或者是不吃，多以清淡飲食為主，控制熱量的攝入的同時，還可以減輕腸胃的蠕動。
第二個方面：改掉久坐的習慣
女生本身就是很懶的一種生物，俗話說：寧可躺著也不願意坐著，寧可坐著也不願意坐著，這大概就是多數女生的「座右銘」了吧。
久坐不僅會讓你的身材發胖，讓更多的脂肪堆積，在你的腰腹部以及臀部，包括腿部，還會讓你的臀部變成「扁平臀」和「大媽臀」，看起來非常的難看和顯老。
改掉久坐的這個習慣，除了能夠讓你的減肥速度加快，還可以讓你的下半身脂肪堆積速度減緩，改善下半身肥胖的狀況，還能夠減少久坐對於你的身體帶來的各方面的壓力，比如腰椎的壓力，以及腸胃的壓力。
第三個方面，燃脂運動減肥，臀部訓練塑形
每周4次的燃脂運動，可以有效地減少身上的脂肪。降低脂肪堆積在體內的速度，以及提高身體的體能，減少久坐給身體帶來的壓力。健身鍛鍊能夠有效地緩解腰酸背痛，以及促進身體的血液循環，提高身體的新陳代謝的能力。
比如跑步，跳繩，游泳，以及打球，爬山，騎行等等全身性的燃脂運動，可以在短時間內讓你燃脂流汗，讓你的體能快速提升。
當你的體脂率慢慢地降低，可以加入臀部訓練來塑造你的臀部曲線，比如深蹲，負重深蹲，箭步蹲等等，都可以有效地鍛鍊到你的臀部肌肉，以及下半身的肌肉。
一組臀部訓練強化臀肌，讓你越發有魅力，塑造健美的翹臀！
1、彈力繩深蹲跳
2、彈力繩深蹲
3、負重拱橋
4、負重蚌式臀橋
5、跪姿挺髖蹲
6、站姿繩索後抬腿