好看的腹肌身材，是每個人所羨慕的。但是，腹肌身材並不容易練出來。
很多人努力進行腹肌訓練，一個月後卻發現肌肉線條沒有任何浮現的痕跡，於是就放棄訓練了。新手怎麼才能高效練出腹肌？
在練腹肌之前，你需要了解這幾個問題的真相：
真相1、腹肌每個人都有，只有你沒有凸顯出來而已
每個人都是有腹肌的，只是腹肌在掩藏在皮下脂肪層的下面，沒有經過刻意的鍛鍊，腹肌線條無法變得粗壯起來，自然無法浮現出來。
真相2、卷腹無法減掉肚腩贅肉，有氧運動才是刷脂的好方法
有肚腩贅肉的人，多餘的脂肪會覆蓋住肌肉組織，卷腹只能鍛鍊腹肌，無法幫你消耗脂肪贅肉。你需要先減脂再虐腹，體脂率下降到18%以下，你才有可能練出腹肌線條。
降低體脂率的方法是通過有氧運動跟飲食控制，提高身體的熱量缺口，你才能慢慢瘦下來，從而降低體脂率。
真相3、全方位雕刻腹肌，才能更快練出腹肌
腹肌是由幾個小肌肉群組成的，單一的卷腹訓練無法全方位雕刻腹部肌群，練出好看的六塊腹肌。我們需要加入鍛鍊下腹肌、腹斜肌跟腹直肌的虐腹動作，才能高效練出腹肌線條。
真相4、腹肌形狀是基因決定的，無法通過後天的努力改變
每個人都是有腹肌的，腹肌也是先天基因決定的。也就是說你進行腹肌訓練只能讓腹肌凸顯出來，但是無法改變腹肌的形狀。
有的人腹肌對稱、有的人腹肌不對稱，有的人擁有六塊腹肌，有的人擁有十塊腹肌，這些都是後天無法改變的。所以，如果你的腹肌對稱，那麼恭喜你了，這是你的基因優勢，練出來的腹肌也會更好看。
看到這里，相信你對練腹肌的方法有了一個大概的了解。如果你的體脂率超過18%，那麼你要做的第一件事就是進行刷脂，然後再進行虐腹訓練。
降低體脂率的方法：你可以選擇每天進行1小時有氧運動，每天的卡路里攝入比平時降低20%攝入，堅持2個月時間，你的身材會瘦下一圈。
科學虐腹訓練：當你的小腹恢復平坦，沒有多餘贅肉的時候，你可以加強虐腹訓練，這樣腹肌就會很快凸顯出來了。
下面分享一組科學的虐腹訓練，准備好一張瑜伽墊，趕緊練出來吧！
動作1、卷腹
動作2、收腹跳
動作3、仰臥抬腿
動作4、坐姿剪刀腿
動作5、 動態側支撐
動作6、俄羅斯轉體
這6個動作隔天訓練一次即可，每個動作15次，重復2-3組，睡前15分鍾就能幫你練出腹肌線條。
