為什麼健身的人很多，堅持下來的人卻不多？為什麼同樣是健身，有的人身材變化速度快，有的人變化速度卻很慢呢？
健身需要動力，明確目標，才能更久地堅持下去。而健身方法不同，健身效率會不一樣，獲得的健身效果也會不同。
選擇健身鍛鍊的人，必備的3個基礎要素，才能練出好身材！你具備了嗎？
要素1、保持足夠的毅力，不要放棄
健身之前你需要問問自己，你是否有足夠的動力跟毅力堅持下來。如果你只是三分鍾熱度，就不要浪費時間了。
健身的過程是很枯燥的，你會體驗到汗流浹背、心跳加速的感覺，健身後你還會出現肌肉酸疼的現象，這樣的健身，你可以堅持下來嗎？
當你選擇健身後，就要勇敢地走下去，不要放棄，才能收獲健身的好處，雕刻出好看的身材，保持旺盛的體能，抵抗衰老的來襲。
要素2、制定科學的訓練計劃，不要瞎練
健身的時候，你需要知道自己健身的目標是什麼，根據自己的目標定製合理的健身計劃，才能提高健身效率，而不是盲目瞎練。
以減脂為主的人需要以有氧運動為主，力量訓練為輔，以增肌的人需要以力量訓練為主，有氧運動為輔。
有氧運動可以選擇跑步、跳繩、廣場舞、有氧操、游泳、打球等，力量訓練可以從啞鈴、槓鈴等器械入手，秉持復合動作優先於孤立動作的原則。
每次健身時間控制在60-90分鍾即可，不要過度訓練，訓練前後要充分熱身，降低受傷幾率。
健身訓練的時候，計劃不能一成不變，而要循序漸進地提高訓練強度，避免身體陷入瓶頸，才能逐漸提高體能耐力、肌肉力量，讓身材變得越來越好。
要素3、堅持健身餐飲食，不要胡吃海喝
健身期間，吃跟練一樣重要。健身胡吃海喝的人，是不可能練出好身材的。我們需要更改飲食，進行健身餐飲食，科學補充碳水、脂肪、蛋白，避免過度烹飪，以輕加工方法為主，才能減少脂肪的堆積，提高肌肉生長速度。
減脂的人要控制卡路里攝入，才能避免熱量超標，提高燃脂效率，增肌的人要適當提高卡路里攝入，才能給肌肉補充足夠的營養，提高增肌效率。
如果你能夠做到3個要素，相信不久的將來，你的身材將會比別人更加出色，身體素質也會更好。