4個提高睪酮分泌的方法，幫你提高增肌減脂，保持旺盛體能

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對於女生來說，可能不知道睪酮素是什麼東西，睪酮素實際上是一種身體分泌的激素，女生分泌比較少量，對身體的影響比較小，而對於男生們來說，睪酮素就是決定著他們身體的健康狀況，身體的精力，以及自身的魅力。而這種激素，也是男生的主要分泌激素。

男生健身也是為了促進身體分泌更多的睪酮素，因為睪酮素作為男性的第一，第二男性特徵的主要影響物質，可以決定著你的增肌速度，效果，以及你自身的魅力，睪酮素旺盛的人，自身的魅力更能夠吸引人，而且自身能夠保持者精力旺盛，精神充沛。

那麼如何提高自身的睪酮素分泌？這4個方法堅持做，幫你提高增肌減脂，保持旺盛體能！

第一個方法：保持低體脂率

對於身材肥胖的人群，總是會表現出來一種偽娘的氣質，主要就是因為身體內的脂肪過多，抑制了睪酮素的分泌，促進了身體雌性激素的分泌，才會讓肥胖的你看起來沒有那麼陽剛。

身材肥胖的人不僅僅只是身材上讓人覺得難看，自身的體質，以及身體素質都會遭到威脅，因為肥胖的人自身睪酮素分泌是比較少量的，所以只有通過減脂，降低體脂率，才能夠讓你的身材瘦下來，促進睪酮素的分泌。

第二個方法：堅持做力量訓練

重量訓練的過程中可以刺激到身體分泌更多的睪酮素，因為力量訓練會刺激到你的肌肉神經，特別是做深蹲之類的力量訓練，腿舉或者是負重蹲都是可以刺激到下半身的肌肉的鍛鍊，而且腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群，可以有效地促進肌肉的增長，從而讓你的身體變得更加的強壯。

肌肉增長的過程中，伴隨著激素的分泌，這是個相互促進的過程，如果睪酮素分泌得少，那麼肌肉的恢復和增長也會緩慢，所以多做重訓可以促進睪酮的分泌。

第三個方法：多補充一些優質脂肪

很多人都覺得脂肪就是讓身材肥胖的物質，但是如果你選取的是優質脂肪，不僅能夠有效地補充身體所需要的營養，還可以幫你促進睪酮素的分泌。

優質脂肪不是從垃圾食品中攝入的，而是從堅果，花生，或者是牛油果等攝入少量的優質脂肪。遠離垃圾食品給你帶來的高熱量，不然只會讓你的身材發胖。

第四個方法：保證足夠的睡眠

睡眠對我們來說，除了能夠讓我們的身體代謝得到提升，身體在休息的過程中也就是激素分泌的過程中，而當你的身體進入到深度睡眠的時候，激素分泌是最旺盛的，所以不要熬夜，讓自己保持早睡早起的習慣。

堅持早睡後你會發現自身的精力能夠時刻保持著充滿的狀態，健身人群的肌肉恢復和增長速度都要比別人快，而且自身的肌肉身材會更好看，讓你展現出更好的魅力。

這幾個方法堅持做到哦，讓你短時間內促進睪酮分泌，強壯你的體格，增強自身的體能。