本文要介紹的這位健身名人叫做貝瑟尼·湯姆林森（Bethany Tomlinson），身高160cm，是一位來自於英國的健身模特。貝瑟尼於1996年在英格蘭的薩默塞特郡出生並長大，於2015年初開始健身之旅。經過自己在健身房中的努力，她收獲了理想的身材並在網絡上獲得了人們的關注。
與其他女性訓練者所不同的是，貝瑟尼最開始健身並不是為了減肥，而是她只是對自己單薄的身材感到不滿意。並且由於她較寬的肩膀和她的身形看起來非常的不對稱，這對她的自信心產生了負面的影響。
意識到體重過輕的貝瑟尼為了達到理想的體重開始通過垃圾食物增重，但是不論怎麼樣進行飲食，每天早上上秤後她的體重都沒有增長，一直保持在45公斤左右。為了自己的體重貝瑟尼幾乎每天都會哭泣，以至於對她的身心造成了困擾。
高中畢業後，進入到大學的貝瑟尼這種情況才漸漸有所好轉。隨著對知識的累積，貝瑟尼直到不應該通過不健康的方式改變自己的身材，於是她開始通過健身論壇來尋找自己的答案。 最終，在看到了女性健美運動員令人印象深刻的照片後，貝瑟尼終於鼓起了進入到健身房的勇氣，這時的她開始在健身房進行訓練，並學習了許多有關健身和營養的知識，同時為了激勵自己堅持下去，她還開設了自己的社交帳號。
經過一段時間關於健身以及飲食方面的學習之後，貝瑟尼終於在飲食中找到了適當的平衡，並且通過力量訓練也塑造出了相比以前更性感的身材，而這巨大的轉變也增強了貝瑟尼的自信心。
到了2017年，這時的貝瑟尼身材已經發生了巨大的轉變。她不僅在instagram上收獲了大批的粉絲，還在油管上面擁有眾多的關注者，最終，她成為了公認的女性訓練者的健身動力和偶像。
在健身之旅的初期，貝瑟尼犯了許多營養方面的錯誤之後，因此她在營養方面不斷的學習，並且准確地算出了減肥或增重所需的卡路里。
但是不論怎麼樣，她堅決認為飲食一定要均衡，不要刻意切斷飲食中的任意一種食物或者營養素。在碳水化合物方面，她會選擇復合碳水化合物為主，但是她會在訓練後食用精緻碳水化合物以滿足自己對糖分的需求。在蛋白質上面，貝瑟尼的體重約60公斤，她每天會嘗試攝入120g至130g的蛋白質。這樣可以確保她滿足蛋白質的需求，從而刺激肌肉蛋白質的合成並保持苗條的身材。
說了這麼多，下面我們就來看看貝瑟尼的臀腿訓練吧，如果你也想打造出像她一樣的身材，試著將這些訓練加入到計劃當中吧。
第一個動作：相撲深蹲
將負重放於身體中間位置，雙腳站距是肩寬的兩倍，腳尖指向外側，膝蓋的指向與腳尖保持一致。下蹲至大腿與地面平行即可。建議做4組，每組20次。
第二個動作：負重臀推
將負重放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議做4組，每組15次。
第三個動作：反向超人式
俯臥於長凳上，上身保持穩定，屈膝雙腿向上抬至臀部有收縮感為止。建議做4組，每組20次。
第四個動作：跪撐伸髖
一腿跪地，另一腿屈膝於胸前，雙手或雙肘著地，前臂伸直。將屈曲的腿後伸至髖關節充分伸展。建議做4組，每組12次。
以上就是今天分享的內容，希望可以幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。
