本文要介紹的這位健身名人叫做艾麗西亞·高恩斯（Alicia Gowans），身高163cm，是一位來自澳大利亞的WBFF比基尼健美運動員，同時也是一位健身模特和健身教練，憑借其健美的身材成為了健身界的明星。
艾麗西亞·高恩斯於1981年出生於澳大利亞，由於家庭的運動氣氛很濃厚，因此她從小就非常喜歡運動。而母親也鼓勵她參加各種體育活動，例如體操，滑冰和鐵人三項等。
直到18歲時，由於對自己的形象變得不滿意，因此她想打造出一個更強壯，更好看的下半身，並且這也將有助於她在鐵人三項比賽中的表現。於是，帶著這樣的想法，她開始了她的健身之旅。
不久之後，艾麗西亞開始注意到力量訓練後身體發生的變化。這也導致她慢慢地愛上了健身的生活方式。很快，她就完全放棄了鐵人三項的訓練，開始全身心地追求在健身方面的進步。
也多虧了她在健身房中的努力和堅持不懈，隨著時間的推移她幫助自己塑造出了驚人的體格。於是她開始為自己設定了一個更高的目標，那就是決定參加比基尼健美比賽，成為一名職業比基尼健美運動員。
進行了一段時間的准備，在2013年5月，艾麗西亞參加了她的首場比賽，雖然沒有在比賽中獲得冠軍，但是她還是從眾多選手中脫穎而出，獲得了第三名的好成績。在首次比賽後，艾麗西亞在當年又參加了四場比賽。並在2013年9月贏得了她的首次比賽的勝利。
受到勝利的激勵，艾麗西亞開始為最大的業余健身比賽之一：WBFF澳大利亞賽做准備。一年後的2014年4月，她參加了比賽，並在比賽中獲得了第二名，也贏得了她的職業健美卡。
在獲得了職業卡之後，艾麗西亞並沒有停下自己的腳步，她在昆士蘭州開了兩家健身工作室，以幫助那些需要改變自己身材與體格的人，並通過比賽以及網絡的曝光度使自己成為了一名健身明星。
了解了艾麗西亞的健身故事，相信你也想塑造出像艾麗西亞一樣的身材，下面的這套訓練就介紹給你，試著將這些訓練納入到計劃當中吧。
第一個動作：相撲硬拉
面向槓鈴站立，雙腳開立大於肩寬，腳尖向外，與膝蓋指向一致。雙手正握槓鈴，雙手距離與肩同寬，雙臂伸直，之後背部與核心收緊用力向上提起。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
第二個動作：仰臥腿舉
雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第三個動作：俯臥腿彎舉
俯臥於訓練機上，身體保持緊張，使用大腿後側的力量用力向臀部靠近。沒有類似訓練機器的訓練者可以使用長凳加上啞鈴或者阻力帶進行訓練。初學建議做3-5組，每組8-15次。
第四個動作：坐姿器械髖外展
坐在外展訓練機上，，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
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