今天要為大家介紹的這位健身名人叫做阿曼達·李（Amanda Lee），身高175cm，是一位來自加拿大的健身模特，同時也是一位網絡明星和健身教練，憑借其性感的身材以及對健身的熱愛，阿曼達在Instagram上面擁有超過1100萬的粉絲。本文就帶你了解她的健身故事。
阿曼達·李於1986年出生於加拿大。作為家中五個孩子中的老二，她個人的成長經歷非常有趣。由於父母都是健身教練，和家中其他的孩子不同，阿曼達從小便開始在健身房看父母指導別人訓練，因此她也慢慢對健身產生興趣。
雖然阿曼達對健身的了解並沒有激發她進行訓練的興趣，但是她還是為自己積累了一些訓練以及飲食方面的經驗。直到進入到高中之後，不滿意身材的她才開始進行定期的訓練。
這時候的阿曼達僅重45公斤，由於對自己身材的不滿意，阿曼達也比較自卑。於是母親將她介紹到當地的健身房開始訓練，進入到健身房的阿曼達立即愛上了健身以及力量訓練，看到自己身材的變化，阿曼達也慢慢找回了自信。
大學期間，阿曼達開始在大學學習現代舞，同時也保持著健身的習慣。但是，雖然她的身材已經有所轉變，但是她仍然希望自己的身材看起來更好。於是，這激發了她開始認真進行健身的想法，並開始認真學習訓練以及營養方面的知識。
在這段時間里，她的母親成為了她職業生涯的推動力。在大學期間，阿曼達的母親激勵她堅持鍛鍊，並擔任她的攝影師。
在逐漸塑造出性感的身材之後，阿曼達也逐漸在Instagram獲得了認可，並收獲了大量的粉絲。僅用了一年，她的粉絲就上升到了300多萬，而如今，她的粉絲已經高達1100多萬，成為了健身界的知名人物。
在日常的訓練當中，阿曼達非常重視下半身的訓練，並視為日常工作中最重要的鍛鍊。並且她也因其性感的臀部而聞名，因此，她每周會訓練兩次下半身。了解了阿曼達的健身故事，相信你也想打造出像她一樣的身材吧，下面的這套訓練就介紹給你，試著將這些訓練納入到計劃當中吧。
第一個動作：史密斯臀推
將槓鈴放置於髖關節位置，背部保持緊繃，上背部放置於長凳上。之後向上推起至身體與地面平行，下放至臀部即將觸碰到地面為止。注意在訓練過程中膝蓋要與腳尖指向一致，避免膝蓋內扣。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組。
第二個動作：器械髖外展
坐在外展訓練機上，，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
第三個動作：拉力器踢腿
面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
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