今天要為大家介紹的這位健身名人叫做曼迪·切倫多洛（Mandy Cherundolo）。身高153cm，是一位來自美國的私人教練和健身模特，同時也是一位比基尼健美運動員。
憑借其優美的身體曲線以及令人驚嘆的身材而著稱，尤其是她的雙腿，更是被許多訓練者作為訓練的目標，而這些都要歸功於她的健身房日復一日的努力。
曼迪·切倫多洛於1984年出生於美國底特律的利沃尼亞，並在那裡生活和成長。曼迪從小就喜歡運動，並在學校參加了各種體育活動，例如籃球，壘球和啦啦隊等。
除了對運動和健身感興趣之外，在運動之外，曼迪還對模特事業以及時尚領域非常著迷。隨著年齡的增長，曼迪也開始參加更多的體育運動並在運動方面變得越來越有競爭力，在學校的比賽中，她總能獲得很好的成績，因此這也為她的健身事業打下了良好的基礎。
在進入到大學之後，雖然學業繁忙，但是曼迪為了保持身材，還是規律的每周進入到健身房進行訓練，並且她也能夢想有一天可以成為一名健身模特。時間轉瞬即逝，隨著學業結束，她的身材也隨著時間有了明顯的變化。因此她決定在大學畢業之後參加NPC的健美比賽。
但是由於競爭激烈，因此在幾次的健美比賽中都沒有取得好的成績，所以她將自己的職業方向更多地集中在模特領域方面，並開通了自己的社交帳號為其他想要改變身材的人提供幫助，以實現別人的目標。
直到2017年，由於在模特領域以及在網上發布的健身視頻以及完美身材的照片，曼迪已經在網上收獲了大量粉絲，並且隨著知名度的增加，她也成為了健身界的明星。
了解了曼迪·切倫多洛的故事，相信你也想打造出像她一樣的身材，下面這幾個訓練就介紹給你，試著將這些訓練加入到計劃當中吧。
第一個動作：相撲硬拉
面向槓鈴站立，雙腳開立大於肩寬，腳尖向外，與膝蓋指向一致。雙手正握槓鈴，雙手距離與肩同寬，雙臂伸直，之後背部與核心收緊用力向上提起。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
第二個動作：坐姿腿伸展
坐於訓練機上，雙手抓握兩側把手。屈膝，雙腳置於滾軸下方，腳背勾住滾軸。抬腿至水平位置。初學建議做3-5組，每組8-15次。
第三個動作：槓鈴臀推
槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
第四個動作：拉力器踢腿
面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
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