減肥，建議大家動起來，讓基礎代謝保持穩定，減肥才會持續高效-健身動起來

當我們想要去減肥或者是已經開始減肥之時，很多朋友的做法都非常地簡單粗暴，就是少吃再少吃，因為這種做法會讓他們在短時間內看到明顯的效果，然而從長久的角度來看，節食的做法是非常不被建議的。從理論上來看，在日常活動量不變的情況下，減少熱量的攝入之時，熱量缺口則很容易出現，但是當熱量缺口過大之時，基礎代謝就會受到損傷，而當熱量缺口大於1000大卡之時，基礎代謝就會嚴重受損，此時總體熱量消耗就會變低，從而減肥效果慢慢降低甚至停滯，如果再想瘦下去，就需要進一步節食，如果飲食一旦恢復，體重就會迅速反彈，因為已經降低的基礎代謝不會跟隨飲食的恢復而恢復。

因此，在減肥的過程中，去製造熱量缺口沒有錯，但是要選擇合理的度與正確的方法，一般情況下，會建議把熱量缺口控制在500大卡左右，此時要達到這個目的，有兩種選擇，一是單純地從飲食入手來減少500大卡的攝入，二是加入運動，此時在飲食上減少300大卡左右的攝入，然後通過運動來增加200大卡左右的消耗。

兩者對比起來，我們就會發現，如果有運動的參與在飲食上我們不必過於苛刻，如果控製得好甚至不會感受到飢餓，不是太苛刻的飲食則會讓我們更好地堅持下去。並且，運動不僅可以增加熱量的消耗而有助於減肥，還會促進身體健康，不管什麼樣的運動形式，只要適度都可以起到積極的作用。

當然，從塑形與減脂的效率上來看，我們可以選擇一些相對高效的運動方式，所以我們會建議大家把力量訓練重視起來，通過力量訓練與有氧運動相結合的方式來達到目的，之所以這樣安排是因為：力量訓練可以刺激肌肉的生長，從而使基礎代謝處於一個相對穩定的狀態，甚至會有所提高；並且力量訓練還可以通過對局部的刺激來達到局部塑形的目的。而有氧運動則可以更直觀地產生熱量消耗從而有利於減脂。當然，還有一點要知道的是，日常活動量的增加都會使得日常熱量消耗增加，也就是只要動起來就比不動要好。

所以，當我們走在減肥的路上之時，不要過多地依靠飲食，而是要適度控制，然後配合適量且合理的運動來穩定自己的基礎代謝，來增加日常熱量消耗，從而實現熱量缺口，只要我們能夠保持下去，我們不但會慢慢地變瘦，還會讓自己在瘦下來之後保持下去，並且還可以讓自己的身材變得緊致有線條感。因此下面分享一組把力量訓練與有氧運動相結合的組合運動方式，我們可以通過這組訓練來增加熱量消耗，來鍛鍊肌肉，實現減脂與塑形的目的。

動作一：開合跳