健身人士要注意的細節有很多，細節決定成敗。健身前後不能做的幾個行為，希望你能避免，才能提高訓練效果，減少不適感的出現，在健身路上走得更遠哦！
健身前需要戒掉的2個行為：
第一個行為、空腹狀態鍛鍊
很多減肥的人為了提升健身效果會選擇空腹鍛鍊，但是，這樣的行為對身體也是不好的。首先，空腹鍛鍊的時候，你的血糖會比較低，運動能力會下降，這個時候健身會影響發揮，運動持久力會下降，還容易出現乏力、頭暈等現象。
科學的健身行為應該避免空腹鍛鍊，健身前30分鍾可以補充一顆水煮蛋、一根香蕉，這樣有助於保持體能，健身的時候發揮得更好。
第二個行為、健身前沒有補充水分
我們知道：健身的過程中身體會大量流汗，健身前不補充水分，健身訓練的時候身體很容易脫水。雖然健身過程中也可以小口補充水分，但是為了提升訓練效果，減少身體的不適感。
我們在健身前30分鍾可以補充300-400ml的水分，小口小口補充，這樣有助於腸道的吸收。
健身後不可以做的4個行為：
第一個行為：健身後大量喝水
這是一個很不好的行為，很多人認為健身後需要補充水分，於是大量喝水。然而，喝水也要講究方法。大口猛灌的行為容易加重腸胃負擔，還會導致抽筋跟痙攣現象。尤其是選擇喝冷飲的人，身體體溫會快速下降，一冷一熱交替，很容易出現腹瀉等疾病。
正確的喝水方法應該是：小口、多次補充，選擇溫開水或者淡鹽水，避開飲料。
第二個行為：馬上洗冷水澡
健身後體溫是比較高的，心跳加速，毛孔擴張，這個時候身體正在排汗，是不易馬上洗澡的，容易導致細菌入侵。尤其是洗冷水澡的時候，血管會受到刺激而收縮，心髒跟大腦的供血會不足，你反而會出現惡習、頭暈的現象。
因此，健身訓練後不宜馬上洗澡，而需要休息半小時，等體溫恢復正常了再洗澡。洗澡的時候要注意洗溫水澡，不要洗熱冷水澡。
第三個行為、忽略拉伸訓練
健身後有的人為了圖省事而忽略了拉伸訓練，他們認為拉伸與不拉伸，並沒有太大的區別。然而，健身後不拉伸，肌肉會處於充血狀態，健身後第二天身體肌肉會出現延遲性酸疼，恢復效率也會變慢。
健身訓練後，尤其是增肌訓練的人，我們要對目標肌群進行充分拉伸放鬆，這樣可以緩解充血感跟酸疼感，提高增肌效率。
第四個行為、健身後喝酒、抽菸
健身後選擇抽菸喝酒的人，訓練效果會大打折扣。抽菸傷肺，會奪走身體的氧氣，而肌肉無法獲取足夠的氧氣，恢復效率會變得低下。所以，健身的人最好戒掉抽菸的惡習。
而健身後喝酒會導致酒精更快進入血液，傷害肝髒器官，容易出現脂肪肝，影響健身效果。所以，戒酒也是健身的人需要做到的一個自律行為。