很多人想要減肥，但是最後總是徒勞無功，這是為什麼呢？可能是方法錯了！減肥需要提高身體的熱量輸出，降低熱量輸入，這樣才能促進身體燃脂，讓身材慢慢瘦下來。
為什麼減肥的過程中，你總是失敗，身材總是反彈呢？可能你選擇了這些錯誤的減肥方法：
1、流汗減肥法
流汗越多減肥效果越好嗎？冬天跑步1小時跟夏天跑步1小時，流汗量一樣嗎？不一樣。但是卡路里消耗值一樣嗎？基本是一樣的。
蒸桑拿的時候身體也會出汗，但是這不是燃脂的表現，而是身體脫水導致體重下降，當你補充水分後體重就會上漲。
所以，不要以為流汗越多減肥效果越好，這只會讓你陷入減肥誤區，導致減肥失敗。我們只有提高身體的熱量缺口，才能促進體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來。
2、水果代餐
蘋果代餐減肥，這是很多人會嘗試的一個方法，小編也嘗試過蘋果代餐減肥。3天時間體重下降了5-6斤以上，雖然減重效果不錯。但是恢復飲食後，體重也迅速反彈了回來。
水果代餐的過程中，雖然熱量攝入大大下降了，但是這個過程中身體流失的更多是水分、廢物跟肌肉，脂肪的分解量卻是很少的。恢復飲食後身體會吸收足夠的水分，體重就會回升。
減肥飲食不能過於極端，不應該過度節食或者單一飲食，這會傷害身體健康，誘發易胖體質，導致減肥後身材發胖。
科學的減肥方法：合理控制卡路里攝入的前提下，多樣化飲食，均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入，熱量降低幅度不要超過75%大卡。
3、吃減肥藥
多少人嘗試過減肥藥？吃了減肥藥的人會知道，這不過是智商稅。減肥藥會讓你拉肚子，是瀉藥，成本低，利潤高。
長期吃減肥藥會讓你身體代謝紊亂，臉色慘白，身體脫水。而脂肪是無法排泄出去的，你減掉的不過是身體的水分、廢物而已，並不能真正瘦下來。
減肥，還是要乖乖邁開腿、管住嘴，你才能健康的瘦下來，遠離復胖的困擾，擁有一副健康的體質。
4、運動時間太短
有的人明明邁開腿了，但是為什麼就是瘦不下來呢？可能你運動時間太短，而平時放縱飲食，導致熱量的消耗值不夠，身材自然無法瘦下來。
1小時跑步可以消耗600大卡的熱量，而一份100g薯片的熱量就達到495大卡，你以為吃少許零食的熱量沒有多少，但是卻分分鍾在破壞你的減肥計劃。
減肥期間，我們每次運動時間要保持在40分鍾以上，這樣的燃脂效果才會更好，你還需要戒掉各種不健康、高熱量的加工零食，多吃一些天然的蔬菜水果，這樣才能達到減肥的效果。