減肥的過程並不是一帆風順的，剛開始減肥的人會進入黃金燃脂期，這個時候減肥效果是比較明顯的。
而過了2-3個月後，身體會逐漸適應運動的模式跟飲食的模式，身體的代謝水平會逐漸進入新的平衡狀態，減肥效率就會慢慢下降，甚至是停滯。
當你發現體重已經半個月以上沒有變化，體脂率也沒有下降的趨勢，說明你已經陷入了減肥平台期，這個時候無論你繼續控制卡路里攝入，還是繼續延長運動時間，都無法取得進一步的效果。
減肥瓶頸期，是該喜還是優？該堅持還是放棄？很多人認為平台期是一件很喪的事情，付出了努力卻收獲不到應有的效果。然而，凡是換個角度想，或許有不一樣的收獲。
減肥瓶頸期不應該只有優，而沒有喜。這意味著身體進入了新的平衡模式，你已經遠離了原來的體重跟身材，已經取得了階段性的成功，這個時候不應該自暴自棄，而是應該調整方法堅持下來，你才能取得最終的勝利。
如果你發現減肥效率越來越差，意味著你需要調整計劃，才能提高燃脂效率。你可以這麼做：
1、更換有氧運動
單一的運動模式，在初期的減肥效果會比較好，但是隨著身體逐漸適應運動的模式，熱量消耗就會逐步下降。為了避免身體陷入舒適區，我們應該更換運動，逐漸提升運動強度，做到運動多樣化，這樣才能保證燃脂效果。
你可以選擇跳繩、開合跳、有氧操、打球、爬山、游泳、HIIT間歇訓練、變速跑等運動，選擇2-3種運動輪換著訓練，可以幫你更快突破瓶頸期。
2、補充足量蛋白
減肥期間，你是否過度節食了，忽略了營養的補充？身體缺乏營養會導致代謝動力受阻，減肥效率也會越來越差。
我們需要給身體補充足夠的營養，尤其是蛋白質是身體不可缺少的物質，可以給肌肉提供胺基酸原料，減少肌肉的分解。身體分解高蛋白食物需要花費更多熱量，飽腹時間也會更長。
減肥期間，你需要補充一些雞蛋、奶製品、牛奶、雞胸肉、牛奶等高蛋白食物，而蔬菜跟主食中的蛋白含量會比較低，每天的蛋白質攝入量80-100g左右，是比好的。
3、多做一些負重訓練
減肥期間，可以加入一些負重訓練，不要單純地進行有氧運動。負重訓練可以鍛鍊肌肉，肌肉的生長也會耗費身體更多的熱量，有助於提高身體基礎代謝，讓你更快瘦下來。
減肥瓶頸期，在有氧運動前做一組負重深蹲、引體向上、山羊挺身、弓步蹲訓練，你會發現身材逐漸變得緊實起來，體脂率繼續下降了哦！