肥胖的人要減肥，需要邁開腿、管住嘴，提高熱量缺口，才能讓身材慢慢瘦下來。那麼，怎麼才能通過健身瘦下來，練出好身材呢？
健身訓練需要堅持，才能收獲不錯的減肥效果。三天打魚兩天曬網是無法收獲好身材的。如果你沒有足夠的毅力跟動力去執行減肥計劃，很容易產生放棄的念頭。
所以，減肥之前你需要保持足夠的耐心跟動力，才能提高減肥成功率。
很多減肥的小白，一開始會選擇跑步訓練進行燃脂，但是，每次堅持不了幾分鍾就會氣喘吁吁、大汗淋漓，第二天小腿雙腿不已，很多人堅持不了幾天就會放棄，減肥就宣告了失敗。
想要健身更持久地堅持下去，剛開始你應該換一種比較感興趣的運動或者身體比較容易接受的運動，這樣更容易堅持下來。
對於體能基礎比較差，而體重基數比較大的人，不妨從快走、廣場舞、爬山開始，如果你對騎行、游泳之類的運動感興趣，也可以從這些運動入手，這些運動對關節的壓迫力比較小，不容易造成傷害。
每次1小時左右，每周至少要保持4-5次的運動鍛鍊，這樣才能提高卡路里消耗，促進脂肪的分解。
堅持健身運動2個月左右，你的體能耐力會逐漸提高，運動能力會逐漸提高，運動會越來越得心應手。但是，這個時候你會發現身體逐漸陷入舒適區，燃脂效率就會開始大不如前。
想要提高燃脂效率，讓身材逐漸變好，我們可以從2個方面入手：
第一個方面是提高運動強度，改變運動模式，嘗試開合跳、跳繩、跑步等卡路里消耗值更高的運動。
如果你原來是快走、騎行，現在可以嘗試過渡為開合跳、跳繩等燃脂效率更高的運動，這樣可以讓身體調動更多的卡路里參與消耗，預防肌肉流失，從而提升減肥效果。
開合跳跟跳繩屬於高強度訓練，每次20分鍾就可以達到慢跑40分鍾的效果，有效縮短運動時間，強化體能耐力。
第二個方面是嘗試加入力量訓練。力量訓練可以有效預防肌肉流失，提高肌肉維度，這樣可以有效提升身體基礎代謝值，提高燃脂塑形效率，瘦下來後身材曲線也會更好看。
單純的有氧運動減肥的人，瘦下來後身材比較干癟，而加入力量訓練可以提高身材線條感，讓你魅力指數飆升。
力量訓練可以從自重動作開始，比如：引體向上、伏地挺身、深蹲、弓步蹲等動作，你可以先進行20-30分鍾力量訓練後再進行有氧運動，有助於塑造易瘦體質。
堅持健身運動3個月時間，相信你的身材會發生很大的改變，身上贅肉會慢慢減少，身材會逐漸變得緊實起來。