減脂5斤的效果好呢，還是減重5斤的效果好呢？
答案毋庸置疑！脂肪是肥胖的關鍵，減脂的效果比減重效果更好。減掉5斤脂肪，你的體重下降肯定不止5斤，多則達到10斤以上。
而減重5斤，這裡面可能大部分是水分、廢物甚至是肌肉，脂肪的消耗量是微乎其微的。
所以，我們減肥期間需要注重體脂率，而不是體重。那麼，肥胖的人，怎麼才能在2個月內減掉5斤純脂肪？學習這幾個方法：
1、學會吃健康的食材、控制卡路里攝入
吃是決定身材的重要環節。減肥的人，平時不要吃各種過度加工、高脂肪、高糖分的食物，這些食物不利於身體健康，會加重身體負擔，還會身材發胖。
減肥的人要多吃一些輕加工的健康食材，這樣才能控制卡路里攝入，有助於腸道蠕動，有助於抑制脂肪堆積，讓身材慢慢瘦下來。
減肥期間，飲食不要太單一，多樣化飲食可以均衡營養，保持身體代謝動力，吃飯的時候可以選擇西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜、黃瓜等高纖維蔬菜，減少米飯等精細主食 攝入，用一部分的粗糧代替，可以降低血糖上升速度。
不要害怕吃肉，減肥更要吃肉，你可以選擇瘦肉、雞胸肉、雞蛋、奶製品等高蛋白食物，這樣可以均衡營養攝入，抑制脂肪堆積。
2、選對有氧運動，促進身體燃脂
剛開始的時候，你可以從低強度運動開始，比如快走、廣場舞、慢跑來逐漸提高運動能力，然後慢慢過渡為強度更高的運動，比如開合跳、間歇跑、HIIT間歇訓練，這樣可以避免身體陷入舒適區，導致減肥陷入瓶頸期。
每次運動的時間不要短於半小時，因為運動30分鍾左右身體的糖原消耗完，脂肪的參與度會達到最大值，這個時候燃脂效率是最高的。
運動項目不要太單一，我們可以2-3種運動變換著來，這樣可以提高運動趣味性，有助於堅持下來，實現減肥的目的。
3、加入力量訓練，提高身體基礎代謝
減肥的關鍵是減脂不減肌，肌肉是身體寶貴的組織，肌肉多的人每天可以消耗更多卡路里，促進脂肪的分解。
減肥的人不要只做有氧運動，加入力量訓練可以提升肌肉維度，從而提高身體基礎代謝，讓你減掉更多脂肪。
新手可以從伏地挺身、引體向上、深蹲、弓步蹲等復合動作入手，你在家也能訓練，隔天訓練一次，每個動作15*4組即可，就能鍛鍊身體的各大肌群，強化身材線條。