健身之前，你掃盲了嗎？盲目健身只會讓你訓練效果低下，甚至讓身體受傷！看懂這幾條健身干貨，健身小白也會變入門者！
1、增肌跟減脂的區別
健身的為了增肌減脂，那麼二者有什麼區別呢？增肌是做加法，為的是增長肌肉，提高肌肉維度，需要靠抗阻力訓練。而減脂是做減法，減的是脂肪，靠運動健身提高卡路里消耗，促進脂肪的分解，身材才能慢慢瘦下來。腹肌
而脂肪跟肌肉是有區別的，首先是體積的區別，肌肉的體積比較小，不占地方，發達的肌肉會讓你看起來身材更加緊實好看，而脂肪比較臃腫，過量的脂肪會讓你顯胖。
再者是熱量消耗的不同，同等重量的肌肉每天的熱量消耗是脂肪的6-9倍左右，也就是說肌肉多的人，每天可以消耗更多熱量，易瘦體質也會光顧你。
2、好身材不是一勞永逸的
好身材需要時間的雕刻，健身肌肉猛男沒有一年以上的時間，是無法練出明顯的肌肉線條的。而練出好身材後，當你停止鍛鍊一段時間後，肌肉也會慢慢退化。
所以，健身是一件需要堅持的事情，如果你中途放棄，付出的努力也會白費。練出好身材後，每周也要保持2-3次的健身習慣來保持住好身材。
3、不要過度鍛鍊或者突擊性鍛鍊
很多人健身鍛鍊總是心血來潮，平時很長時間不鍛鍊，有時卻突擊式鍛鍊，鍛鍊的時候沒有定製合理的計劃，盲目瞎練，很容易導致身體受傷。
此外，健身過度鍛鍊的人，訓練後第二天精神狀態萎靡，整個人反而會非常疲勞，不利於身體的恢復，讓健身變傷身。
4、健身要有計劃，並且循序漸進
健身的時候要定製合理的計劃，而不是盲目瞎練。一份科學的健身計劃應該包括熱身、力量訓練、有氧運動、放鬆拉伸，整個健身流程時間控制在60-90分鍾左右。
力量訓練的時候要合理分配肌群訓練，而不是每天鍛鍊同一肌群。重量的選擇應該從低重量開始，循序漸進地提高負重強度，才能給肌肉更大的刺激。
5、健身1年以內的入門者，在力量訓練的時候，注意復合動作優先
新手跟入門者健身，力量訓練的時候應該以復合動作為主，復合動作可以帶動身體大肌群發展，大肌群帶動小肌群發展，這樣增肌效率會比較明顯，你更有動力堅持下去。
你可以選擇引體向上、硬拉、劃船鍛鍊背肌，臥推、飛鳥鍛鍊胸肌，深蹲、弓步蹲鍛鍊臀腿肌群。每個動作選擇10-15RM的重量訓練，目標肌群安排4-6個動作進行全方位刺激，可以有效提高肌肉維度。