健身動起來

平時擁有6個好習慣的人,身材保持得很好,沒有發胖困擾

想要擁有好身材嗎?只需要養成一些有助於燃脂、對身體健康有益的行為習慣,你就能保持住好身材。

你羨慕別人的好身材嗎?那些擁有好身材的人,有哪些行為是值得我們學習的呢?平時擁有這幾個好習慣的人,通常身材都會保持得很好,沒有發胖困擾!

1、正確吃早餐的人。早餐怎麼吃,決定了熱量攝入值,也反映了身材的胖瘦。不吃早餐的人,午餐容易暴飲暴食,減肥效率並不會提高,而早餐喜歡吃油條、餅干、巧克力等高脂肪、高熱量加工食物的人,身材更容易發胖。

早餐選擇優質蛋白搭配粗糧粥、時蔬水果,熱量控制在400大卡的人,可以讓身體更加高效運轉,有效抑制脂肪堆積,午餐也進食量也會有所控制,不易發胖。

2、每天按時排便很多辦公白領都有便秘的煩惱,長期便秘的人容易出現小肚腩,身體腸道負擔會加重,皮膚也容易粗糙、暗淡,出現痘痘肌。

而每天定時排便的人,說明腸道動力足,腸胃更加健康,沒有廢物堆積,身體代謝循環會比較正常,小腹也會比較平坦。

3、平時有運動習慣的人。早起後習慣做一組拉伸,飯後習慣健走、跑步訓練的人,身材往往不會太差。

堅持健身鍛鍊可以幫你消耗卡路里,尤其早起後運動身體會調動脂肪參與消耗,身材就不易發胖,血液循環加快,皮膚也會保持緊實彈性狀態。

4、愛喝水,不愛喝飲料的人。水沒熱量,而飲料大都是有糖分的,不利於身體健康。多喝水可以避免身體缺乏水分,有助於身體循環運轉。

餓的時候多喝水可以抑制飢餓感,飯前喝水可以幫你降低進食量,控制卡路里攝入。如果你也能接到飲料,多喝水,相信你也會慢慢瘦下來。

5、習慣細嚼慢咽的人。吃飯速度會影響你的進食量,吃飯速度太快容易讓你過量進食,導致吃撐自己。

身體接收飽腹信號需要20分鍾左右,只有保持細嚼慢咽的吃飯習慣,才有助於食物消化,還有助於接收飽腹信號,及時停止進食,對於腸胃健康有益。

研究發現,細嚼慢咽,一頓飯20分鍾以上的人,進食量會比狼吞虎咽的人減少10%左右的飯量哦!

6、不喜歡吃零食的人。很多時候,並不是三餐讓你發胖的,而是平時的零食讓你發胖的。一份炸雞的熱量在300大卡以上,一杯奶茶的熱量在400大卡以上,這些食物飽腹感差,會讓熱量攝入超標。

而平時不喜歡吃零食,規律三餐的人,減少了不健康零食的攝入,一天的熱量攝入比較可控,身材反而不容易發胖。