好看的六塊腹肌，是很多健身人士的追求。腹肌的出現意味著你能平時擁有足夠的自律，堅持健康飲食，保持科學鍛鍊，才能夠練出出色的身材。
但是，很多健身小白發現：每天進行100個卷腹，卻無法練出腹肌？相信這是很多人都會遇到的情況，錯誤的方法只會讓你白費力，無法看到腹肌線條。
科學虐腹需要方法，想要高效練出腹肌線條，你需要了解腹肌的基礎常識！關於腹肌的5個真相，看懂了再去訓練！
真相1、每個人都有腹肌。沒有經過訓練的人是看不見的，因為腹肌在脂肪層下面，沒有經過刻意的鍛鍊，腹肌不會凸顯出來。
而過量脂肪會覆蓋住肌肉，因此，有肚腩的人，減脂是關鍵。一般男生體脂率要保持在15%以下，女生體脂率在20%以下，結合科學的虐腹訓練才能出現。
真相2、減腹不能靠虐腹訓練，練腹肌跟減肚子是兩回事。虐腹屬於無氧運動，無法高效消耗卡路里，脂肪分子也無法有效分解掉，肚腩也不容易減掉。想要減掉腰腹贅肉，你可以選擇全身性的有氧運動進行燃脂，而不是局部訓練減脂。
真相3、腹肌是由多個小肌群組成的。腹肌由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成的，練腹肌不能靠卷腹這一個動作，我們可以加入俯臥登山、仰臥舉腿鍛鍊下腹部肌群，仰臥左右促膝、俄羅斯轉體鍛鍊腹斜肌，這樣才能全方位鍛鍊腹部肌群，更快練出腹肌。
真相4、腹肌是否對稱，是由先天基因決定的。你無法通過後天的訓練來改變腹肌的形狀，也無法改變腹肌的對稱性。有的人天生腹肌形狀是對稱的，甚至有10塊腹肌，有的人天生腹肌不對稱，並且只有六塊腹肌，這些都是先天基因決定的。
真相5、每天鍛鍊腹肌，練腹效果反而會變慢，因為肌肉無法獲得時間修復，會處於撕裂狀態。腹肌訓練隔天訓練一次就足夠了，每次只需15分鍾全方位訓練。
此外，在練腹肌的同時，要注重補充蛋白。蛋白可以給身體肌肉補充胺基酸原料，促進肌肉纖維的生長。
每次健身訓練後，你可以補充一顆水煮蛋、一杯牛奶或者一根香蕉來促進肌肉的修復，這樣練出來的肌肉維度會更加明顯哦！
這些腹肌的真相，你看懂了嗎？
最後，給練腹的人分享一組科學的虐腹訓練，每個動作15次，重復4組，當體脂率下降到一定程度的時候，相信你的腹肌線條就浮現出來了！
動作1、俯臥登山
動作2、仰臥左右促膝
動作3、仰臥卷腹
動作4、坐姿剪刀腿
動作5、交替兩頭起