健身，你有沒有針對肩部肌群進行訓練呢？
雖然肩部是一個小肌群，但是日常活動中，我們經常需要用到這個肌群。而健身者進行上肢訓練的時候，肩部這個肌群都會參與運動。
肩部是身體的小肌群，卻是練出衣架子的關鍵。只有把肩練寬，你穿衣服才會好看。想要練出迷人的倒三角身材，肩部三角肌的訓練是必不可少的。
我們的骨架成年後就定型了，所以只能依靠提高肌肉維度，來改善自身的身材比例，提高身材線條感。
如果你有圓肩、溜肩的煩惱，那麼，堅持肩部訓練也可以幫你改善肩型問題，讓你向直角肩靠近。而那些先天擁有一字肩的人，他們有了基因的優勢，更容易練出好看的肩部線條。
對於平時久坐，坐姿不標准導致出現圓肩駝背的人來說，堅持肩部訓練，可以激活並且強化三角肌，改善體態問題，讓你的身姿變得挺拔起來。
因此，無論健身還是不健身，我們都可以進行肩部訓練。沒有去健身房鍛鍊的人，可以購買一副啞鈴在家做一些自由動作強化三角肌，改善肌肉勞損現象，提高身體的健康指數，打造更好的體態。
那麼，健身新手如何科學地進行肩部訓練，才能練出好看的三角肌呢？2個要點要牢記：
1、肩部三角肌由前束、中束、後束三個小肌群組成，後束活動比較少，前後經常會活動到。中束的發達程度，決定了肩部的厚度，需要重點雕刻。三角肌相比於背肌、手臂來說，可以承擔的重量比較小。
因此，練肩的時候一般會選擇中小重量進行訓練，而不是大重量進行雕刻。盲目進行大重量訓練，極容易讓關節受傷，健身變成傷身。
2、三角肌一般由快肌纖維跟慢肌纖維組成的，二者各占一半，快肌纖維意味著爆發力跟生長速度，而慢肌纖維意味著具有耐力型、不易疲勞的特點。
肩部訓練的時候，我們要選擇不同的動作多角度、全方位雕刻，才能讓肩部肌群均衡、快速、高效的發展。
如何虐暴三角肌，練出迷人的球形肩？
這一組練肩動作，全方位刺激三角肌，3天訓練一次，給肌肉足夠的修復時間。每個動作10-15次，重復3-4組，選擇2-5KG的負重進行訓練即可。
動作1、坐姿啞鈴推舉
鍛鍊三角肌前束與中束
動作2、史密斯推肩
鍛鍊三角肌前束與中束
動作3、啞鈴側平舉
鍛鍊三角肌中束
動作4、面拉
刺激三角肌後束
動作5、啞鈴俯身飛鳥
鍛鍊三角肌後束
動作6、直立劃船
鍛鍊三角肌中束
