如今，隨著國人肥胖幾率的提升，肥胖誘發的健康疾病也呈現上升趨勢。健身減肥不只是為了好身材，更是為了擁有一副健康的體魄。
減肥，成為肥胖人群需要重視的一件事。不過，很多人想要減肥，卻只是喊喊口號，美食照吃不誤，從不邁開腿行動起來，這樣的人永遠無法真正瘦下來。如果你身材肥胖，想要減肥，那麼你需要付出行動。
不過，減肥的方法千千萬，你總會看到網上存在很多減肥謠言跟減肥誤區來混淆視聽。一旦你選錯方法，很可能會走進彎路，導致減肥效率差，傷害自身健康，減肥後身材容易發胖等後果。
減肥，你選對方法了嗎？減肥時，不搞懂這3個減脂常識，你很難真的瘦下來！
1、減脂跟減重的區別
減肥的時候，你關注的是體重還是體脂率呢？減肥達人告訴你，減肥不要太看重體重，體脂率才是決定身材胖瘦的關鍵。
同樣體重的兩個人，肌肉多的人會更顯瘦，脂肪多的人會顯得肥胖臃腫，因為肌肉跟脂肪的體積相差了3倍。
減肥期間，如果你減掉的是肌肉，會加速身體基礎代謝水平，身材卻無法真正瘦下來，只有減掉脂肪，體脂率下降了，你的身材才能真正瘦下來。
男生的體脂率控制在20%以下，女生體脂率控制在24%以下為標准，那麼你的體脂率是多少呢？
2、健身期間，體重不下降，就是減肥沒效果嗎？
這倒未必。健身期間，多做有氧運動可以促進體脂率下降，但是，肌肉維度不會提升，這個時候，你的體重下降會比較明顯。
而如果你是注重力量訓練或者力量訓練結合有氧運動，肌肉就會得到鍛鍊，這就導致了你在體脂率下降的過程中，肌肉維度有所提升，你的體重會呈現出不變或者下降速度很慢的趨勢，但這是身材變好的趨勢。
因為肌肉跟脂肪的體積不同，脂肪分子比較大，而肌肉纖維比較小。當你減掉5斤脂肪，增長5斤肌肉，你的身材會瘦下來一圈，身體基礎代謝水平也會提高，這樣減肥後身材也不易發胖哦。
3、運動的時候，流汗越多，瘦得越快？
很多人認為汗水是脂肪的眼淚，汗水越多，體重下降越快，這是瘦下來的標志。這種想法容易讓你陷入減肥誤區。
每個人的汗腺發達情況不同，同樣的運動流汗量也是不同的。但是，同樣體重的兩個人，跑步1小時的熱量消耗是差不多的。而冬天跑步流汗量少，夏天流汗量多，但是無論哪個季節跑步，減肥效果是差不多的。
這3個減肥基礎知識掃盲，你看懂了幾個？希望你能做到科學減肥，身材真正瘦下來！