為什麼有的人瘦下來後身材線條好看，而有的人瘦下來後身材曲線干癟，無法收獲理想的身材呢？這主要是減肥過程中，自身肌肉量不同的緣故。
肌肉情況決定了身材曲線，減肥期間多做力量訓練的人，瘦下來後身體代謝依然旺盛，不易發胖，身材曲線也會更加好看。
怎麼做到減脂不減肌？學習這幾個方法，讓你瘦下來後擁有一副好身材！
1、多做力量訓練
肌肉是身體非常寶貴的組織，只有減少肌肉流失，提高肌肉維度，瘦下來後身材曲線才會變得好看起來。
不用害怕力量訓練，肌肉的體積比較小，不占地方，適當的力量訓練可以增長肌肉，讓你提高身體基礎代謝值，每天消耗更多的卡路里，減肥速度也會更快。
我們可以先做一組力量訓練後做有氧運動，你可以從山羊挺身、引體向上、伏地挺身、分腿蹲、深蹲這5個健身動作開始，每個動作15次重復4-5組，就能有效激活肌群。
2、不要過量節食，補充優質蛋白
減肥期間，可以控制熱量攝入，但是每天的熱量攝入值不能低於身體基礎代謝值，否則身體就會陷入飢荒，肌肉更容易被分解掉，易胖體質也容易光顧你。
我們需要保證每天熱量攝入不低於1200大卡，同時每天補充高蛋白食物。蛋白質可以給肌肉生長提供原料，身體分解蛋白的時間也會更久，飽腹時間也會更長，不容易暴飲暴食。
因此，減肥期間，每天的蛋白質攝入量不要低於75g，不同食物的蛋白含量是不同的，你需要大概計算一下。三餐你可以吃一些優質的蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉、三文魚、蝦肉等。
3、有氧運動時間不要超過50分鍾跑步
減肥的人都會從有氧運動開始，雖然跑步、快走、廣場舞、等有氧運動可以促進身體燃脂，但是長期過量的有氧運動勢必會造成肌肉的損耗，不利於保持旺盛的基礎代謝。
因此，我們需要控制每次有氧運動時間不要超過50分鍾，這樣對肌肉損耗比較小，可以避免瘦下來後身材過於干癟。
4、晚餐早點吃
減肥期間，不吃晚飯的方法是不可取的，容易出現過度飢餓的現象，這個時候更容易暴飲暴食起來。
減肥晚餐要以清淡、少吃為原則，蔬菜為主，減少碳水主食的攝入。因為晚上攝入太多碳水化合物，脂肪容易堆積起來，你可以減半攝入。
此外，晚上最好在19點前完成，這樣可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體機能可以及時修復，從而分解更多脂肪，提高燃脂效率哦！