越來越多的女生為了雕刻好看的身材曲線，而選擇去健身房鍛鍊。她們不再迷戀有氧運動，而會大膽地進行擼鐵訓練，這樣的女生是值得點贊的。
懂得加入力量訓練的女孩，她們至少知道力量訓練的好處，而不是只會畏懼力量訓練。
長期擼鐵的女孩會知道，大肌肉塊頭沒有那麼容易練出來，金剛芭比的身材是很難看到的。但是，長期堅持擼鐵訓練，可以適當地提升肌肉含量，預防肌肉流失，從而提高身體的基礎代謝，讓你抑制脂肪堆積，降低復胖困擾。
大多數女生夢寐以求的好身材，不是單純的有氧運動瘦下來的，而是力量訓練雕刻出來的。你所羨慕的飽滿翹臀、清晰的馬甲線、緊實的背部線條，這些都需要負重訓練來雕刻。多做深蹲類型雕刻臀腿的力量訓練，還可以幫你提高身材曲線，塑造凹凸有致的身材曲線。
堅持力量訓練的女孩，隨著肌肉的生長，力量也會逐漸變得充沛起來，遠離了弱不禁風的形象，讓你擁有旺盛的精力，看起來更加健康。
堅持力量訓練的女孩，膠原蛋白流失會減緩，皮膚彈性會更好，減緩了皮膚鬆弛、皺紋的出現，看起來凍齡感十足，有效抵抗了衰老的來襲。
對於初入健身房不久的女生來說，你應該從哪裡入手訓練呢？
去健身房鍛鍊的女生，第一步是進行熱身訓練，第二步是進行負重訓練，第三步才是進行有氧運動，最後一步是拉伸放鬆。
今天小編主要來講講第二個步驟的負重訓練。
負重訓練可以從固定器械或者啞鈴、槓鈴這些自由器械入手，動作可以選擇復合動作為主，比如：練胸選擇啞鈴臥推、槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等，練背選擇劃船、硬拉、引體向上，練臀腿選擇深蹲、分腿蹲、器械腿舉、俯臥腿彎舉等動作。
一般來說，選擇10-15次力竭的重量進行訓練，可以提高肌肉耐力跟肌肉維度。每個動作進行4-6組，組間歇時間在60秒內為佳。
剛開始擼鐵訓練的時候，一定要學習動作的標准軌跡，而不是為了完成動作而訓練。只有感受目標肌群的受力，循序漸進提高負重強度，才能強化身材線條，提高身材比例。
目標肌群的訓練需要勞逸結合，不能每天頻繁鍛鍊。
如果你是一次性鍛鍊全身肌群，那麼每次訓練後需要休息2-3天時間才進行下一輪訓練，給肌肉足夠的修復時間。
如果你是二分化訓練，可以一天鍛鍊上肢肌群，一天鍛鍊下肢肌群，一天休息，3天一個循環進行訓練。