想要減肥的人除了控制飲食外，一定要加強健身鍛鍊，運動鍛鍊可以促進卡路里消耗，預防脂肪的堆積，還能強化體質，塑造強健的體魄。
為了減肥而堅持健身的你，會選擇什麼運動呢？大部分人會選擇跑步，因為跑步是一項公認的燃脂效率比較高的運動。
跑步剛開始的時候，大多數人會處於一個黃金燃脂期，這個期間跑步的人減肥效果是比較理想的，每天跑步1小時，可以消耗550-650大卡的熱量。也就是跑步30天，每天1小時，你可以消耗16000多大卡以上的熱量。堅持一段時間，身材就會瘦下來。
然而理想很豐滿，現實很骨感。現實生活中，你會發現跑步一段時間後，體重跟身材逐漸陷入瓶頸，不再發生變化。每天堅持跑步1小時，為什麼一段時間後體重不下降了？
1、身體適應了運動模式，熱量消耗值下降了
當身體開始運動的時候，你會從舒適模式向運動模式轉變，這時候的燃脂效率會比較好。但是，過了2個月時間，身體的體能耐力慢慢提升後，會逐漸適應運動的模式，這個時候熱量消耗就會下降，燃脂效率就會大不如前。
2、跑步過程中肌肉有所分解，身體進入了新的收支平衡狀態
跑步是一項有氧運動，長時間跑步的過程中身體會分解糖原跟脂肪，肌肉就會跟隨著出現部分的流失身體的基礎低下水平就會下降，卡路里消耗值下降，身體會陷入新的平衡狀態，減肥效果就會停滯。
想要持續瘦下來，你需要做出改變，改變運動模式，而不是單一的進行跑步訓練。你可以更換運動，選擇跳繩、游泳、開合跳等燃脂效率更高的運動，也可以改變單一的跑步模式，從勻速慢跑改為變速跑，比如100米快跑、100米慢跑的交替循環。
這種跑法屬於間歇跑，是有氧無氧運動結合的訓練，需要有一定的運動體能才能駕馭得住，訓練的時候會耗光你身體的氧氣，快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
間歇跑訓練，每次只需要20分鍾就可以充分激活肌群，鍛鍊心肺功能。跑步後還可以讓身體進入超氧耗狀態，持續消耗卡路里，讓你慢慢瘦下來。
你還可以在有氧運動前，加入一組力量訓練來提升肌肉維度，預防肌肉流失，這樣身體才能保持旺盛的基礎代謝，讓身體持續燃脂，塑造一副真正的易瘦體質，還能提高身材線條感。我們可以從復合型的動作入手，這樣可以有效帶動身體多個肌群參與發展，達到塑形效果。