當你身體長期熱量過剩的時候，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，身材就會慢慢發胖。減肥需要提高身體的熱量缺口，才能減掉多餘贅肉，收獲一副好身材。
減肥的人可以從一些生活細節入手，養成健康的生活習慣，可以讓你降低發胖幾率，慢慢瘦下來，保持一副好身材，抵抗衰老速度！
白天做到這幾件燃脂小事，「3個不，2個要」，2個月可以減掉身上多餘贅肉！
3個不
1、不要宅在家裡，每天1小時健身鍛鍊
不要久坐不動，不要宅在家裡，我們需要動起來才能提高身體活動代謝，提高卡路里消耗。你要有意識地讓自己動起來，每天保持1小時的健身鍛鍊，可以讓你多消耗幾百大卡的熱量，堅持2個月以上，你的身材就會慢慢瘦下來。
運動方面，你可以選擇自己容易堅持的運動，不要選擇盲目追求大強度訓練，適合自己的才是最好的。
剛開始你可以從快走、廣場舞、慢跑開始，或者選擇打球、游泳，運動可以多樣化，才能避免身體陷入舒適區，有助於身體持續燃脂。
2、不要吃零食，喝飲料
平時要學會健康飲食，拒絕各種加工零食，各種高糖分的飲品，尤其是餅干、巧克力、奶茶這類高熱量的食物。
清空家裡的零食，不要購買，看不見就不會想吃，想吃的時候也吃不到。健康的零食可以選擇黃瓜、蘋果或者番茄等低熱量的蔬果。
堅持三餐規律，飯吃八分飽狀態，均衡飲食，可以有效降低暴食幾率，這樣平時就不會有吃零食的欲望了。
3、不要忽略早餐
不要以為不吃早餐可以讓你瘦下來，這是錯誤的想法。早餐不吃的人，整個早上身體都會處於低代謝水平，有的人還會出現低血糖現象，影響工作效率，午餐也容易過量進食，不利於減肥。
正確的做法是：補充一份優質早餐，可以是一份高蛋白搭配一份粗糧跟時蔬，這樣的早餐搭配可以讓你保持充足的精力，提高身體代謝水平。
2個要
1、要規律三餐，堅持自己做飯
學會自己做飯，不要叫外賣，自己做飯的熱量比較可控，可以保持低油鹽的烹飪，避免熱量超標，營養搭配才能更加均衡。一餐飯可以堅持五分蔬菜水果，三分主食，兩分肉類、奶製品的搭配，是比較健康的。
2、要早點吃晚餐，拒絕宵夜
減肥的人要學會早點吃晚餐，太晚吃飯容易影響睡眠時間，熱量也容易堆積起來。晚餐19點前完成，少吃肥肉多吃蔬菜，睡前不要吃宵夜。
睡前保持3個小時不進食，這樣才能給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候身體可以消耗更多的卡路里，促進脂肪的分解。