隨著天氣越來越熱，很多南方地區甚至都已經開始過「夏天」了，溫度越來越高，代表著我們的衣服可以越穿越少，可以逐漸展示自己這一冬天努力的身材，但是在美的同時，可別忘了補水喲！每年夏天可是都有很多人因為補水不及時而導致脫水中暑！

提到喝水，可能大家都會想到那個每天8杯水的說法，8杯水一杯是250ml，8杯也就是2L，那麼我們每天真的只按照這樣的「常識」來喝水就沒問題了嗎？

脫水的危害

可能很多人對於喝水這個問題並不是報以很在乎的態度，認為自己不渴就可以了，實則水分補充不到位，脫水的風險是非常大的！輕微的脫水流失2%-3%的水分就會導致體內核心溫度上升、增加疲勞感、降低活動意識、降低神經對於肌肉的控制、提高心跳速度，嚴重的會有中暑休克甚至死亡的風險！

水分的重要性

水在人體中占有很大的成分，差不多可以占人體體重的45%-75%，所以說女人是水做的這話一點也不假，同時因為男人的肌肉含量要比女性高很多，所以水的占比會更高也就是說男人也是水做的。

身體內的水分通常扮演著潤滑劑、緩沖器、匯集礦物質和充當溶劑的角色，水分對於人體的體溫調節很重要，我們身體一旦缺水會對身體造成很大的影響。我們剛剛提到了水分對於人體體溫調節非常重要，而夏天的天氣炎熱，體表溫度升高，為了維持體內核心溫度，就會大量的出汗來降低體表溫度，維持正常的身體活動。

在夏季經常補水，對於大家非常重要，而夏天的水分需求量會更大，所以每天8杯水可能不能滿足大家喲！8杯水這個概念最早可以追溯到上世紀40年代的研究，而隨著人體科學的不斷進步，對於水分的補充已經有了最新最科學的方式。

如何正確的補水

根據最新的研究表示：成年男性建議每日水分攝取在3.7L，成年女性建議每日水分攝取在2.7L，孕婦最好每日攝取3L以上，即將分娩的孕婦則建議攝取量在3.8L比成年男性還要多！這樣的飲水量可以滿足95%以上的人群需求，而根據人體重的不同，可以用自身體重乘以30ml作為自己的每日最低飲水量。

建議夏天每隔20分鍾就喝一小口水，慢喝多喝，才能達到良好的補水效果！

對於喜歡運動的我們，對於水分的補充就需要更多了，運動人群請記好：

運動前兩小時，飲用500-600ml；

運動中，每隔10-20分鍾，根據運動的強度，出汗的情況，飲用200-300ml；

運動後，體重每輕1斤，就要補充450-675ml的水分！

伴隨著運動中大量的流汗，身體中大量的電解質（鈉離子、氯離子，少量的鉀鈣鎂離子）會排出體外，沒有及時的補充電解質可能會造成肌肉的痙攣，所以在運動中補充一些含電解質的飲品能夠幫助我們更好的補水和提升運動表現！

小結

每天八杯水的理論已經不足以支持我們如今的需求了，而看了這篇文章，希望你學會如何正確的喝水，在炎熱的夏天不要中暑喲！

我是Chris，關注我了解一切健身相關的小知識！