近些年女性除了對於自己容貌上的關注，開始把更多的精力投入在自己的身材上，這是一個好現象，說明更多的人對於自己外在的認知不僅僅在容貌上了，於是大部分的女性開始走進健身房，開始減脂，想讓自己更瘦一點，穿上更好看更小碼的衣服，大家的初衷是好的，可慢慢的一些減脂的人就變了。

我們在網絡上看到很多高顏值好身材的小姐姐，一個個的都非常苗條，這不單是男性欣賞，而且很多女性也想要變成這個樣子，大家的審美開始逐漸的網紅化，覺得瘦就是好，瘦就是美，而你不知道的是網絡的背後有美顏有濾鏡，還有給你製造焦慮並賣給你一些商品的這些人！

我前些日子就收到了一位減脂中的小姐姐的求助，她表示自己現在減脂減的月經已經不來了，吃飯也完全沒胃口，跑完步膝蓋也疼，渾身無力，上班也沒有精神，就是照著某個網紅分享的低卡食譜來吃的，確實瘦了很多，但是自己已經有一種病態的感覺了。

這位小姐姐的經歷相信很多減脂過度的女性也都發生過，其實這曾經在職業運動領域非常的 常見，就是女性三聯征，包括飲食紊亂、閉經、骨質疏鬆，而這位小姐姐就很基本可以肯定就是這樣的症狀了。

千萬要小心女性三聯征

當女性長期從事長時間高消耗高強度的訓練，卻攝取的熱量無法滿足訓練消耗的熱量時，就會發生女性三聯征。

• 女性三聯征的危害

停止月經降低健康水平和生殖功能、降低運動表現，內分泌紊亂，腸胃更容易感染發炎，壓力激素過高導致肌肉的分解，更加容易造成骨折。

• 如何避免女性三聯征

1、減脂速度放慢

網絡上充斥著很多低卡路里的飲食方式，並且這些熱量甚至不能滿足一天的基礎代謝量，這確實會讓體重飛快的下降，而這樣會對健康造成損傷，所以我們控制好熱量缺口在300-500大卡，讓減重的速度放慢一些可以更好預防三聯征。

2、多做抗阻力訓練

抗阻力訓練也就是力量訓練，可以為女性提供多種效益，阻力訓練可以很好的預防骨質疏鬆，增加骨密度，阻力訓練還可以提高我們的基礎代謝量，幫助我們更快速更健康的燃脂，另外想要練就好的身材瘦得更漂亮阻力訓練是必不可少的。

3、額外補充營養素

像是減脂期飲食攝取的量會大大減少，這時候女性就非常容易缺鈣，所以額外的礦物質維生素的補充是非常重要的，建議在減脂期間可以額外補充一些鈣質和維生素D，強健骨骼，同時再多攝入一些蛋白質，來修補肌肉，這可以有效的預防三聯征 。

小結

一千個人眼裡有一千個哈姆雷特，在這個時代，我們的文化和喜好一定是多元化並存的，並不是說瘦就一定好看，胖就一定不好看，胖有胖的美，瘦有瘦的靚，這就像花兒一樣，牡丹有它的貴氣，玫瑰有它的冷艷，百合有它的純潔，百花齊放各有各的美，而每一位女性也有她獨特的美麗，所以適合自己的才是最好的，不要讓輿論影響了自己的審美，勇敢做自己才是最美的女孩！

我是Chris，關注我了解一切健身有關的小知識。