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女性一定要瘦才好看?體脂過低可要小心減脂女性的三聯征

近些年女性除了對於自己容貌上的關注,開始把更多的精力投入在自己的身材上,這是一個好現象,說明更多的人對於自己外在的認知不僅僅在容貌上了,於是大部分的女性開始走進健身房,開始減脂,想讓自己更瘦一點,穿上更好看更小碼的衣服,大家的初衷是好的,可慢慢的一些減脂的人就變了。

我們在網絡上看到很多高顏值好身材的小姐姐,一個個的都非常苗條,這不單是男性欣賞,而且很多女性也想要變成這個樣子,大家的審美開始逐漸的網紅化,覺得瘦就是好,瘦就是美,而你不知道的是網絡的背後有美顏有濾鏡,還有給你製造焦慮並賣給你一些商品的這些人!

我前些日子就收到了一位減脂中的小姐姐的求助,她表示自己現在減脂減的月經已經不來了,吃飯也完全沒胃口,跑完步膝蓋也疼,渾身無力,上班也沒有精神,就是照著某個網紅分享的低卡食譜來吃的,確實瘦了很多,但是自己已經有一種病態的感覺了。

這位小姐姐的經歷相信很多減脂過度的女性也都發生過,其實這曾經在職業運動領域非常的 常見,就是女性三聯征,包括飲食紊亂閉經、骨質疏鬆,而這位小姐姐就很基本可以肯定就是這樣的症狀了。

千萬要小心女性三聯征

當女性長期從事長時間高消耗高強度的訓練,卻攝取的熱量無法滿足訓練消耗的熱量時,就會發生女性三聯征。

  • 女性三聯征的危害

停止月經降低健康水平和生殖功能、降低運動表現,內分泌紊亂腸胃更容易感染發炎,壓力激素過高導致肌肉的分解,更加容易造成骨折。

  • 如何避免女性三聯征

1、減脂速度放慢

網絡上充斥著很多低卡路里的飲食方式,並且這些熱量甚至不能滿足一天的基礎代謝量,這確實會讓體重飛快的下降,而這樣會對健康造成損傷,所以我們控制好熱量缺口在300-500大卡,讓減重的速度放慢一些可以更好預防三聯征。

2、多做抗阻力訓練

抗阻力訓練也就是力量訓練,可以為女性提供多種效益,阻力訓練可以很好的預防骨質疏鬆,增加骨密度,阻力訓練還可以提高我們的基礎代謝量,幫助我們更快速更健康的燃脂,另外想要練就好的身材瘦得更漂亮阻力訓練是必不可少的。

3、額外補充營養素

像是減脂期飲食攝取的量會大大減少,這時候女性就非常容易缺鈣,所以額外的礦物質維生素的補充是非常重要的,建議在減脂期間可以額外補充一些鈣質和維生素D,強健骨骼,同時再多攝入一些蛋白質,來修補肌肉,這可以有效的預防三聯征 。

小結

一千個人眼裡有一千個哈姆雷特,在這個時代,我們的文化和喜好一定是多元化並存的,並不是說瘦就一定好看,胖就一定不好看,胖有胖的美,瘦有瘦的靚,這就像花兒一樣,牡丹有它的貴氣,玫瑰有它的冷艷,百合有它的純潔百花齊放各有各的美,而每一位女性也有她獨特的美麗,所以適合自己的才是最好的,不要讓輿論影響了自己的審美,勇敢做自己才是最美的女孩!

我是Chris,關注我了解一切健身有關的小知識。