我們在平常的體育節目中，經常會看到，我們國家的運動員在一些比賽之前的一段時間，會來到我國的高原地區進行體能和耐力的訓練，尤其是一些對於體能需求比較大、比賽時間比較長的運動項目，像是籃球，足球，排球等大項在高原訓練是必不可少的！

而我們貌似只知道，高原訓練對於他們有效，並且在比賽中也取得了不錯的成績，但是我們並不知道，這是為什麼，讓我們抱著一顆求知的心態，來探索一下這是怎麼回事？

生理適應

為什麼我們會想到高原訓練呢？這是因為生活在非洲高原地區的那些國家的運動員特別擅長長距離、高消耗、長時間的運動項目，尤其是像肯亞，衣索比亞這種高原國家，馬拉松，萬米長跑等項目都非常厲害，這就讓運動科學家開始對人體在高原地區的生理變化展開了研究！

經研究發現：

當海拔高度1200米以上的時候，人體就會作出短暫的生理調整，來彌補空氣中氧氣含量的下降，而經過一段時間的適應，人體會作出長期的生理適應，當人體經過一段時間的適應之後，回歸到平原地區，則身體機能會比之前提升很多！

短期之內，人體的換氣量和心輸出量都會增加，而這是因為呼吸頻率和心率增加而增加，因為高原中氣壓高，氧氣稀薄，只有這樣才能讓血液中保持足夠的氧氣供應。

長期停留在高地10-14天後，心率和心輸出量就會回歸正常值，這是因為：

1、體內血紅素生成提高，從而生成運輸氧氣的紅血球的含量增加，體內攜氧能力更加強大；

2、氧氣經由肺膜擴散的能力提高；

3、微血管和線粒體數量增加，身體利用氧氣和能量的能力提升！

而這樣的成果會讓運動員在平原地區比賽時，獲得更好的運動表現和運動成績！不過想要讓這些成果保存得長久，需要長期的在高原地區訓練，但是即使在高原訓練多久，高原地區的運動表現也會弱於平原地帶。

具體實施

在高原訓練時，並不會在青藏高原那麼高海拔地區進行拉練，因為海拔越高，給身體的壓力也就越大，這時候，身體為了適應高海拔往往會產生更大額外壓力，最直觀的表現就是皮質醇激素水平升高，同時其它腎上激素分泌降低。因而相比低海拔地區，需要補充更多電解質和水。

所以通常高原訓練安排在海拔1200-2300米左右的地區。而高海拔地區通常不會進行過多的無氧訓練，因為這極其容易造成運動員的損傷，所以前些年給出的最佳方案是：高海拔居住，低海拔訓練！

不過，貌似我們近些年好像就沒怎麼聽到高海拔訓練的新聞了，這是因為最新的運動訓練方法完美的模擬來高海拔地區的氧氣壓力環境，得意讓運動員發揮更好的運動表現，這就是高壓氧艙！

可以完美模擬，高氣壓，低氣壓的狀態和氧氣水平，世界頂級的運動員都在使用，才會讓他們無需跑到高原也可以很好的享受高原訓練帶來的益處！

總結

高原訓練的好處多多，確實可以提升運動表現和運動成績，這也就是為什麼，之前的運動員經常在高原地區急性訓練，隨著科技的進步，更多新的訓練方法和更科學的訓練方法慢慢被運動學家和教練員發明出來，一定會將人體的極限推向更高的地方！

我是Chris，關注我了解一切和健身有關的小知識！