在當今的世界，甜美的臉龐總是能在第一次見面時給人留下一個美好的印象，而在好看的臉龐下再擁有著同樣讓人眼前一亮的身材，那足矣讓人們直接記住你！如今，大家越來越重視自己的身材管理，很多人開始聘請專業的私教來幫助自己實現目標，而一位長相甜美大方、身材完美性感的女教練是沒有人能夠拒絕的！
上圖這位來自韓國首爾的美麗小姐姐叫做Jinaury，是一名專業普拉提教練。由於她出色的外表，完美的身材，在網絡上也不吝嗇曬出自己的照片，收獲了大批的粉絲！而且被韓國網友稱為「韓國最美普拉提教練」！
出名之後的Jinaury的課程更是排不過來，每天慕名而來的客戶絡繹不絕，讓小姐姐忙得不亦樂乎，即使是這樣，她還依然保持著完美的身材，每天依然像以前一樣保持著每天2小時的力量訓練，包括普拉提和器械訓練，外加30分鍾的有氧！
每次運動完都會給大家分享自己訓練的照片，並且給予粉絲們健身方面的意見，每天的社交媒體下面都有一大批粉絲等著她發文，作為自己勵志的動力！
如今大家的工作越來越都是以久坐為主，吃的東西也是以高熱量的食物為主，坐的時間長了，吃的東西多了，就很容易胖，但是很少有人會主動起來運動一下，大部分人的原因都是說時間不足，不過沒有關系，沒有時間又沒有時間的練法，有時間就多練，沒時間就少練，健身可以給我們帶來很大的好處！
因為健身可以增加肌肉質量一個人肌肉質量越大時，其新陳代謝水平也就越高，燃燒脂肪的能力也就越強。女性隨著時間的推移，越來越傾向於放低代謝水平。因而要想改變身體成分增肌減脂，力量訓練是比較可行的做法。通常個子比較高的女性，肥胖的機率相對低，其中一個原因就是肌肉質量在身體成分中比例較高，且同等體重下，肌肉量高的女性顯得會更瘦。
話不多說接下來Chris給大家的這套居家就能完成的訓練計劃請收好啦！
動作一：高位臀橋
身體採用仰臥位，調整身體的位置，將小腿搭在凳子上；
然後臀部發力將身體頂起至一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。
動作二：俯臥抬腿
身體採用俯臥位，肘關節彎曲；
手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直；
以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。
動作三：坐姿伸髖
身體採用坐姿，手放在臀部後面的兩側；
保持手臂垂直地面，大小腿彎曲呈90度；
腿部發力將髖關節頂起，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。
動作四：臀橋
身體採用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角；
臀部發力將髖關節向上頂起，至大腿與上半身呈一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。
動作五：蚌式
身體採用側臥位，肘關節支撐身體；
大臂垂直地面，大小腿呈90度；
以小臂和小腿為支撐點，將身體撐起，同時將上面腿向上打開，然後伸直。
每個動作每次訓練3-5組，每組15-20次，動作間休息45秒左右，每周訓練2次即可！
我是Chris，分享一切有關健身的小知識！