提起李成敏，可能大家都不知道是誰，可是提起「亞洲第一美女」克拉拉，肯定很多人都知道是哪位，更是在電影《情聖》中一襲紅色長裙傾倒眾生後，更加被大家所熟知，最近春節檔上映的電影《大紅包》中更是擔任女主角驚艷了廣大觀眾！
可能大家對她「亞洲第一美女」的稱號並不是很感冒，因為這是當年亞洲網絡上所投票選出來的，可顏值和身材這一塊，大家是沒有不認可的！今年的春節檔電影可以說這是顏值身材都是最頂級的女神了！又是靠著一套旗袍，將身材勾勒出一個完美的曲線，斬獲無數人的心，在此期間圈粉無數。
顏值長相是天生帶來，長相甜美的她本就會得到無數少男的心，而完美的身材確實需要後天不斷的努力和堅持才能得來，本就愛運動的她，一周要去健身房打卡5次，除此之外還要進行芭蕾舞和其他形體類的訓練！
就這樣日復一日年復一年的訓練，讓在她擁有168cm的身高同時，僅僅只有96斤，並且蜜桃臀，馬甲線，大長腿全部集於一身，而再有這麼優秀的外貌條件她也依然在演技和語言方面下更多的苦功，這也成功的讓她在我國的娛樂圈也闖出了名堂！
想要女神的身材，那就要付出女神在背後付出的努力，接下來這套適合小姐姐的訓練，僅用啞鈴就可以完成，馬上練起來，希望各位小姐姐早日擁有女神的身材！
動作一：啞鈴早安式體前屈（目標：大腿後側，臀大肌）
將啞鈴抱在頸後，保持背部緊張，兩肩胛骨並攏，膝蓋微微彎曲；
彎曲臀部，向後推髖，俯身與地面近乎平行；
保持腹部收緊，背部拱起，頸椎呈直線；
臀大肌和膕繩肌運動，伸展你的臀部，反方向運動，直到恢復起始姿勢。
動作二：寬距啞鈴深蹲
雙手拿住啞鈴在身體前側，胸部挺起，頭部朝向正前方；
兩腳開立，與胯同寬，雙腳指向外側；
屈髖屈膝降低身體，向後推髖雙膝向前移動；
保持軀干直立，當大腿與小腿相觸時，臀腿發力身體將向上運動。
動作三：跪姿啞鈴髖外展（目標：臀中肌）
單膝跪地，同側手扶住固定物體，挺胸收腹，同側手握住啞鈴置於大腿外側；
保持背部挺直，腹部收緊；
臀中肌發力帶動活動腿保持屈膝狀態向側上方打開至自己最大幅度；
臀中肌頂峰收縮，然後主動控制速度慢慢還原。
動作四：跪姿單腿挺髖（目標：臀大肌，大腿後側，大腿內側）
單膝跪地，同側手握住啞鈴舉至肩部位置，另一條腿向前側方打開伸直；
同側手放在腰部，背部挺直，核心收緊；
臀部向後坐，至臀部碰觸到腳跟；
然後臀部肌肉收縮發力向前推，起身至身體直立。
每個動作3組，每組15-20次，單側動作換邊完成，動作間休息45秒左右，每次訓練3-4組。練下去，一個月就能看到不一樣的自己！
我是Chris，分享一切有關健身的小知識！