米娜（Mina）原名沈玟雅，1978年出生，來自韓國，是一位歌手也是一位演員，早在2002年便獲得了韓國世界盃小姐的稱號，在國民老公王思聰當年開設新的直播平台時，非常看好米娜，想讓她成為平台的頭部主播，並出價2億簽約她，而她在巨額的簽約費用下拒絕了！

而讓她有機會獲得如此高的簽約費的前提就是她那完美的身材，纖腰翹臀馬甲線，無一不有，還有那傲人的上圍在配合她精緻的五官，在外形上就給她打了很高的分，而除了這些她還是一位出色的演員和歌手，參演過很多影視劇，並且發行過多張專輯！

這一切的一切都疊加在同一個人身上，任誰都會覺得老天太不公平了，可大家不曾知道的是，她在背後所付出的汗水和淚水，為了獲得好身材，在觀眾面前展示自信，她一周至少要健身4天，除了健身房擼鐵，還會做很多瑜伽，跑步，潛水等多元化的運動！

而為了演好戲，更是深夜裡一遍又一遍的對著鏡子練台詞，為了唱好歌，也是瘋狂的練習。有句話說的好，你只有拚命努力，才能讓外人看起來你毫不費力！這句話是對米娜最好的詮釋，而完美的女神從來都不是天生的！

米娜其實已經42歲了，但是完美身材的她卻一點衰老的樣子都沒有，女人的腰身是最好能夠反映一個女人的年輕與否，那麼我們應該如何練就完美腰身呢？

完美腰身如何養成？

1、減少熬夜

熬夜是導致腰腹部肥胖最重要的原因之一，晚睡會導致身體的壓力激素（皮質醇）濃度迅速升高，而這會使脂肪更加容易堆積至腹部，而過量的皮質醇還會消耗我們的肌肉，這還會導致身體基礎代謝的降低，讓肥胖更加強烈！減少熬夜，控制壓力激素才是減脂的第一步！

2、低卡路里的飲食

低卡路里的飲食並不是讓我們一點也不吃，或者吃的很少，而是通過合理的食物配比，讓碳水化合物：蛋白質：脂肪在5:3:2，並且盡量選擇飽腹感強烈的食物（例如：肉類，地瓜，西藍花等）讓每天熱量缺口控制在500kcal左右，堅持住則可以實現減少腰圍的目標！

3、長期的運動訓練

想要獲得完美腰身，並不是單純的訓練腹部就可以達到的，因為腰腹訓練通常消耗的熱量都很低，這無法讓身體處於熱量負平衡，所以多做一些多關節的大肌群會更好的消耗熱量，並且讓馬甲線重見天日，但是為了使腰腹獲得一個完美形態，也需要做很多腰腹的訓練！

接下來Chris就為大家推薦一套更加全面的腰腹訓練，可以更好的幫助我們練就完美腰身！

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：

一共九個動作，每個動作3組，每組15-20次，單邊動作每邊10-15次。一周練3次早日收獲好身材 ！