最近上映的《除暴》無疑是當前大家討論的熱點，相信在座的各位已經都看過了，有的人甚至已經二刷三刷，在片中飾演最大反派的吳彥祖，憑借他精湛的演技把匪徒的狠勁，殘忍表達的淋漓盡致。

而這部劇最為驚喜的一場戲，就是在整部電影結尾時候吳彥祖和王千源兩大影帝在浴池裡面的赤身打戲，流暢的動作，拳拳到肉的爽快讓大家直呼過癮，而在這後面的支撐這場精彩打鬥的甚至更搶眼的就是兩大影帝那完美的身材。

兩位影帝一位48歲，一位46歲！卻是一身腱子肉看不到一絲贅肉！國民男神阿祖，今年已經46歲「高齡」了，相信從小看他電影的我們都已經長大，甚至有些人都已經有了孩子家庭，身體也在逐漸的朝中年的方向發展，而吳彥祖卻一直保持在我們小時候看到他的樣子，除了精緻的長相，完美的身材，隨著歲月沉澱下來的成熟讓吳彥祖這位男神更加的有魅力。

吳彥祖表保持好身材最大的秘密就是他常年的健身訓練，不過當年的國民男神吳彥祖也是經歷過中年危機的，在與妻子Lisa成婚之後，沉溺在幸福之中的阿祖身材也在一天一天的走形，更是在發自拍的時候，甚至被大家拿出來和蘇大強的扮演者倪大紅老師來對比，竟然毫無違和感，相似度99%！

13年的時候為了拍戲瘋狂降重20斤，每天進行一次長跑，一周至少進行4到5次的力量訓練，再加上幾個月的飲食控制下來，讓吳彥祖的身材重回巔峰，顏值也回到了當年20歲的樣子。

而這一次的健身經歷讓她徹底愛上了健身，他從那次之後就一直有保持健身訓練的習慣就再也沒有間斷過，所以才讓我們看到今天這樣完美的國民男神阿祖！

通過這件事情我們可以知道即使是國民男神不自律的時候也難逃發福的風險，但是只要我們能夠保持一個自律的生活狀態，即使你不是國民男神你依然可以活出自己最年輕的樣子！

既然阿祖保持不老容顏和身材的秘密就是健身那麼為什麼健身可以防止衰老呢？

健身為何可以抗衰老

1、極大程度減少肌肉流失

當我們過了25歲的身體巔峰期，肌肉就在以每十年5%的速度進行流失，同時基礎代謝也會同步的隨著肌肉的流失而下降！這會讓我們更容易肥胖，並且缺少肌肉的支撐皮膚會缺少光澤和彈性，同時身體儲存水分的能力會大大降低。而健身可以通過壓力對於肌肉刺激減少我們肌肉的流失，來幫助我們抵抗衰老！

2、保持良好的心態

經常健身的人心態都會特別好，可以沉澱下來一點一點雕刻自己身體的人通常對一件事物都會有著比較長期的規劃，而健身運動更是可以促進大腦多巴胺的分泌，這會讓人體感覺到非常的愉悅，同時讓健身的人更加自信心態更加良好。

3、提升免疫能力

疾病往往可以讓一個人衰老的很迅速，而免疫能力越強，我們對抗疾病，抗衰老的能力就越強！健身可以在短期內增加免疫力系統的能力，大大提升免疫細胞的活性。而長期的適量的運動可以大幅度提高免疫力系統的能力。

很多人健身不知道從何開始，接下來這套在家就能完成的訓練帶給大家，放下手裡的奶茶薯片，馬上開始運動吧！

動作一：動態平板支撐

動作二：支撐開合跳

動作三：V字兩頭起

動作四：登山跑

動作五：側支撐轉體

動作六：弓步轉體

動作七：平板支撐抬臀

動作八：支撐左右提膝後踢

動作九：支撐平移

每周3-4次，每個動作3-4組，每組15-20次！練前做好熱身！一個月後看看效果！