俗話說得好，「歲月是把殺豬刀，刀刀催人老」，好像每個人都逃不過歲月的折磨，沒有人能抵抗住衰老對人的影響，可是總有那麼一種人，似乎是天生麗質，年紀似乎可以凍住，一副永遠20歲的樣子！

比如我們看這兩個人，好像雙胞胎姐妹一樣，但是你知道嗎，這倆人相差24歲呢可是，你還相信你自己的眼睛嗎？而且這兩位小姐姐可是「貨真價實」的母女啊！下圖左邊這位是媽媽，名叫喬琳·迪亞茲（Joleen Diaz），今年已經43歲了，右邊的是她的大女兒，今年19歲的馬蘭妮·帕克斯（meilani parks）。

這位媽媽因為凍齡和魔鬼般的身材，在網上走紅，沒有絲毫贅肉的身材，緊致的肌膚，陽光的笑容，清新的打扮，無不讓人忘記了她是一位母親的身份！這也讓她的社交媒體帳號飛速暴漲粉絲到30W！

13年前，Joleen 和伴侶和平分手，她開始獨自撫養著兩個孩子長大。是的她有兩個孩子，還有一位小兒子，就是這位，你看Joleen是不是更像他的姐姐呢？

作為單親媽媽，養育兩個孩子的難度可想而知，不過她沒有放棄，而是努力的工作把兩個孩子撫養長大，並且作為媽媽帶著孩子們登山，運動，把爸爸的活也都做了，這也同樣不影響她的美貌，這就可以看出來只要你想變美就沒人能攔住你！

而且年輕人玩的東西，她也不在話下，陪著女兒參加音樂節蹦迪，帶著女兒和女兒的同學去看球賽，女兒的朋友也開始和這位同學的「姐姐」成為了朋友！

而這一且都來自於她的親和力還有她的自律，因為是小學教師的原因，每天和孩子們打成一片，所以能更好的和女兒的朋友相處，同時每天忙完工作必定要抽出一兩個小時的時間來健身，讓她保持著完美凍齡的長相和身材！

健身對於她來講，一堅持就是7年，除了帶給她凍齡的顏值和身材，更多的是給了她面對生活的自信和勇氣，能夠樂觀的把兩個孩子撫養長大！

除了健身，她的飲食也是極為嚴格，她對自己要求是：「我盡量吃多樣的原型食物，喝大量的水，多吃魚和雞蛋，我很少吃奶製品和加工食品」。

就是這樣才造就了這麼完美的她！讓她抵抗住衰老的侵襲！你知道為什麼健身可以抵抗衰老嗎？

健身為何可以抗衰老

減少肌肉流失

女人一過了25歲，肌肉就在以每十年5%的速度進行流失，同時基礎代謝也會同步的隨著肌肉的流失而下降！這會讓我們更容易肥胖，並且缺少肌肉的支撐，皮膚會缺少光澤和彈性，同時身體儲存水分的能力會大大降低。而健身可以通過壓力對於肌肉刺激減少我們肌肉的流失，來幫助我們抵抗衰老！

增加骨質密度

隨著年紀的增加骨骼會變得更加脆弱和多孔，這是由於骨質會隨著年紀的增長而不斷的流失，使我們的骨骼變得更加脆弱容易患骨科疾病，而經過實驗科學證明健身更加有助於我們人體維持骨量，而骨骼的堅韌程度恰恰代表了一個人年輕與否！

提升免疫能力

疾病往往可以讓一個人衰老的很迅速，而免疫能力越強，我們對抗疾病，抗衰老的能力就越強！健身可以在短期內增加免疫力系統的能力，大大提升免疫細胞的活性。而長期的適量的運動可以大幅度提高免疫力系統的能力。

獲得好身材的最好時間第一是五年前，其次就是現在，這套動作馬上開始吧！

動作一：深蹲 向後箭步蹲組合訓練（10-12次）

動作二：俯臥髖屈伸 髖外展（12-16次）

動作三：直腿單腿硬拉 箭步蹲（10-12次）

動作四：側支撐蚌式彈力帶髖外展（16-20次）

動作五：跪姿挺髖（15-20次）

動作六：站姿繩索（彈力帶）髖外展（雙側各15-20次）

每次3-5組，每周2-3次，訓練結束後拉伸放鬆。