冬天來了，溫度變化特別快，幸福中貼起秋膘的你，低頭看一下自己的肚子是不是可以過冬了呢？太陽是溫暖的，而劉太陽是火辣的！前一陣刷屏的健身小姐姐劉太陽讓更多的人見識到了健身人群的魅力，而另一位來自東北的「太陽」也絲毫不遜色喲！

這位有顏有身材的小姐姐來自黑龍江，叫做張藝瀛，90後射手座的健身女神！為什麼叫她「太陽」呢？因為這是她的外號，同時她的社交媒體上的稱呼是太陽candy！是一名運動博主，曾獲得2019年中國大學生健美健身錦標賽第一名！

然而身材如此惹火的她，接觸健身之前，妥妥的小太妹一枚，四肢纖細，清純可愛，沒有什麼肌肉和線條，看起來也是弱不經風的樣子，而通過多年的健身不但收獲了完美的身材，還獲得了一份強大的自信！

現在的她可是訓練，理論樣樣精通，再加上還能給自己做得一手好菜，讓她在健身的道路上如魚得水！

同時在健身道路上還結合了一些志同道合的姐妹！優秀的人結合到一起可以走的更遠！

全方位都這麼完美的小姐姐你不心動嗎？這不就是妥妥的行走的荷爾蒙！

想要擁有這樣完美的身材我們應該如何做呢？

想要練就完美身材，我們應該如何做

1.規律的力量訓練

獲得好身材最重要的一步就是需要規律的力量訓練！抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，這才是保證我們蜜桃臀，馬甲線最主要的手段，長期的抗阻力訓練會增加我們的肌肉含量，基礎代謝，提高我們身體儲水的能力！通過一次又一次的破壞肌纖維，讓我們的肌肉越來越完美，身材也就會變的越來越好！

2.高營養的飲食搭配

想要獲得好身材，充分的營養攝入是必不可少的，在這個基礎上，我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，盡量減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每公斤體重最好蛋白攝入保證在1.2g-1.7g。偶爾可以來一次放縱餐，但是在放縱之後也要多多練習喲！千萬不要髒增肌！

3.規律的作息時間

作息時間是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情會很大程度上影響我們的體內激素，如果我們可以規律我們的作息時間，我們體內的壓力激素就會大大的減少，從而減小壓力肥胖的風險，並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪！而且規律的作息時間會讓我們的合成代謝更高，從而獲得更多肌肉！

這套動作送給大家，祝大家早日練就好身材！

動作一：支撐後抬腿

俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直保持身體穩定，保持核心收緊，保持一隻腳撐地，臀部收緊發力向後上方抬起一條腿感受臀大肌的收縮，然後慢慢控制速度還原

動作二：側臥髖外旋

側臥在瑜伽墊上，下側手臂枕在頭部下方，一側手臂屈肘支撐身體，雙腿屈膝並攏，下側大腿貼地，雙腿小腿向側上方抬起保持身體穩定，保持雙腳接觸，臀部收緊發力帶動上側腿向上抬起感受臀中肌的收縮，然後控制速度慢慢還原至動作起始狀態

動作三：跨步彈動式深蹲

雙腳比肩略寬打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手橫握一隻啞鈴舉至胸前保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿平行於地面然後保持身體穩定，保持深蹲動作，向側方邁出一條腿至雙腳寬距落地，身體穩定後再向內收回

動作四：單腿臀橋

仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部支撐身體，雙臂伸直置於身體兩側，一條腿屈膝，腳踩地，另一條腿伸直向上抬起，臀部下沉但微微懸空保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起，至上半身與支撐腿大腿處於同一平面感受臀部收緊，然後下壓臀部還原，注意還原時臀部不要坐在墊子上

動作五：跪姿負重後抬腿

俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，一條腿屈膝跪地，另一條腿屈膝夾緊啞鈴與支撐腿並攏保持身體穩定，臀大肌發力帶動動作腿保持屈膝向後上方抬起頂峰收縮停留感受臀大肌的收縮，然後慢慢反方向還原