提到奶茶妹妹，我們就會想到那個清純的高中生，手拿著一杯奶茶，在鏡頭前微微笑的場景。多年過去了奶茶妹妹已為人妻，並有了孩子，不過在我們健身界，也有著這麼一位「奶茶妹妹」，長相酷似奶茶得同時，還擁有著前凸後翹的完美身材！

小姐姐叫做尹慧敏，是一位韓美混血，現在在韓國做一名私人教練，曾經的她是一位女子健美運動員，在退役後離不開這個行業於是就當一名教練來幫助其他人進步！擁有著專業的理論技巧，豐富的訓練經驗，完美的身材和清純的長相，讓她成為當地最火熱的私人教練！

酷似「奶茶妹妹」的長相，更是被我們中國網友稱為私教界的奶茶妹妹！而當年的她也不是如此完美的身材，在健身之前她也是一位妥妥的小胖子，在嘗試了各種失敗的減肥方法後，來到了健身房，這一練就停不下來了，訓練的同時還學習了很多背後的理論知識，再加上不斷的訓練，身材越來越好！

就這樣她踏上了女子健美比賽的舞台，最後也是獲得了不錯的成績，退役之後就一直在做健身教練，雖然她的課程異常火爆，但是奇怪的是，她的學員都是女性，而且她也立下了規矩，只招收女性學員！

雖然小姐姐如此甜美，但是她在對待自己的私教學員和自己的訓練可是非常嚴格認真的！因為做過職業選手的經歷，所以甚至很多男性學員在訓練過後都表示受不了小姐姐的訓練強度和標准，更別說有好多男性學員只是沖著她的顏值和名氣而來，並沒有多想訓練，反而女性學員大部分都能堅持住還能練的很出色，於是她新定下了一條規矩，以後她只招收女性學員！

她的夢想就是以後開一家專門為女性服務的健身房，你們想去上她的課嗎？讓我們祝願小姐姐夢想成真吧，在看完小姐姐之後，我們也不要光顧著眼饞，自己也趕緊行動起來！

想要練就完美身材，我們應該如何做

1.規律的力量訓練

獲得好身材最重要的一步就是需要規律的力量訓練！抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，這才是保證我們蜜桃臀，馬甲線最主要的手段，長期的抗阻力訓練會增加我們的肌肉含量，基礎代謝，提高我們身體儲水的能力！通過一次又一次的破壞肌纖維，讓我們的肌肉越來越完美，身材也就會變得越來越好！

2.高營養的飲食搭配

想要獲得好身材，充分的營養攝入是必不可少的，在這個基礎上，我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，盡量減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每公斤體重最好蛋白攝入保證在1.2g-1.7g。偶爾可以來一次放縱餐，但是在放縱之後也要多多練習喲！千萬不要髒增肌！

3.規律的作息時間

作息時間是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情會很大程度上影響我們的體內激素，如果我們可以規律我們的作息時間，我們體內的壓力激素就會大大地減少，從而減小壓力肥胖的風險，並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪！而且規律的作息時間會讓我們的合成代謝更高，從而獲得更多肌肉！

接下來這套訓練可以幫到你喲！

1、仰臥卷腹

身體採用仰臥位，手臂伸直向上舉起，雙腿向前伸直，離地，保持上半身穩定向上抬起一定的高度，下背部貼實地，腹部發力向上捲起身體，雙臂隨著身體動作向上移動去靠近雙腳腳尖，使腹部肌肉能夠得到。

2、側支撐提膝

身體採用側支撐姿勢，下側的手臂垂直地面將身體抬起支撐，下側的腿屈膝並著地，上側腿保持伸直狀態，依靠你的腹部發力向前提膝，上側手臂屈肘向下，並使手肘與膝蓋盡量靠近。

3、坐姿交替提膝

身體採用坐姿位，雙手放在臀部後面的兩側，上半身向後傾斜，雙腿並攏伸直，保持你的身體的穩定，依靠腹部發力帶動雙腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收縮，雙腿在下次還原時腳不要著地。

4、平板支撐轉體

身體還是採用側支撐姿勢，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，背部挺直，骨盆中立，雙腿並攏伸直，保持骨盆的穩定，向外側打開一隻手臂，同時轉動上半身向側方轉體。

每個動作完成15～20次，完成3-4組。