有美女帥哥的地方，自古以來都不缺話題和流量，憑借著高顏值就是眾人議論的焦點！而如今的美女更是自帶吸睛和圈粉的效果啦，因為她們不但有著盛世美顏還有著性感火辣的身材！提到火辣的身材我們第一反應是很多歐美的大長腿和翹臀！

可是我們國產的妹子也同樣優秀，甚至比歐美的長相身材更符合我們能接受的審美喲，這一位來自重慶的辣妹子叫做Kelly，是一位90後知名的運動時尚博主，在中國各大平台上都有著很多的粉絲，一頭烏黑的頭發，古銅色的皮膚，精緻的五官，性感的身材，妥妥的歐美范女孩！

而這完美身材的背後，付出的汗水是你根本理解不到的。KELLY自2015年就開始健身，如今已有五個年頭，健身不僅讓她身體健康，身材凹凸有致，還讓她更加自信，充滿正能量。通過訓練她的臀圍達到95cm，腰圍卻只有60cm，這腰臀比你能受得了嗎？

馬甲線什麼的不是必備的嗎？有這樣完美的身材加上歐美范的妝容，更是被網友稱為「比肩卡戴珊」的重慶辣妹！

健身不但讓她充滿自信和正能量，還讓她結識了一些志同道合的姐妹，她們不僅顏值爆表，身材火辣撩人，三觀也超級正，真的是地表最強閨蜜團了。

有顏有身材就是可以這麼任性，那麼你想不想也練出個完美的身材呢？想要這樣的身材我們就要做到以下幾點：

1.規律的力量訓練

獲得好身材最重要的一步就是需要規律的力量訓練！抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，這才是保證我們蜜桃臀，馬甲線最主要的手段，長期的抗阻力訓練會增加我們的肌肉含量，基礎代謝，提高我們身體儲水的能力！通過一次又一次的破壞肌纖維，讓我們的肌肉越來越完美，身材也就會變的越來越好！

2.高營養的飲食搭配

想要獲得好身材，充分的營養攝入是必不可少的，在這個基礎上，我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，盡量減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每公斤體重最好蛋白攝入保證在1.2g-1.7g。偶爾可以來一次放縱餐，但是在放縱之後也要多多練習喲！千萬不要髒增肌！

3.規律的作息時間

作息時間是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情會很大程度上影響我們的體內激素，如果我們可以規律我們的作息時間，我們體內的壓力激素就會大大的減少，從而減小壓力肥胖的風險，並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪！而且規律的作息時間會讓我們的合成代謝更高，從而獲得更多肌肉！

接下來這套全身訓練可要收好啦！

動作一：鳥狗式保持

身體採用四足位，大腿和手臂垂直地面，保持腰背挺直核心收緊，一條腿伸直伸出，進行保持

動作二：俯臥單腿支撐

身體採用伏地挺身的知識，手在肩膀的正下方，保持腰背挺直核心收緊，抬起一條腿身體保持不動，保持這個動作。

動作三：側支撐

身體採用側支撐姿勢，手臂垂直地面，保持腰背部挺直，收緊核心，抬起一條腿，進行保持。

動作四：箭步蹲

兩腿前後站立，兩腿大概是肩寬的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收緊，臀部向後做下蹲，蹲至大腿平行地面後起身。

動作五：貓式伸展

身體採用四足位，大腿和手臂垂直地面，保持呼吸均勻，如貓生氣的樣子，將身體向上頂起，然後還原。

動作六：支撐抬臀

身體採用伏地挺身的姿勢，然後手向後推，將臀部頂起，然後重心逐漸向前移動，回到原來位置。

每個動作3-4組每組，10-15次即可喲！

小結

訓練之前請做好熱身和激活，這樣可以更好的完成訓練，得到效果，並且可以有效地減少運動過程中意外損傷的可能性！