我們90後這一代小時候所接觸到的第一代超級男團可能就是飛輪海了，裡面的四個成員都非常的陽光帥氣，能唱能跳，能演戲能上綜藝，能搞笑能深情，這在當時可以迷倒了一片小迷妹，同時男生們也在模仿他們的穿搭和造型。

在這些人中，有一位是Chris認為最帥的，就是來自汶萊的吳尊！吳尊長相非常帥氣，同時還擁有著不比健身模特差的身材，今年41歲的他貌似和剛出道也沒有什麼差別，而且身材還更好了，歲月這把刀在他臉上完全劃不出痕跡！

而臉上的凍齡是一方面，當他脫下衣服，露出自己的身材的時候，你才會真正地驚艷到，這強壯的肩膀，清晰的腹肌，堅挺的胸大肌和血管爆棚的手臂！無不證明他是一個肌肉硬漢！他的肌肉甚至在圍度和質感上超越了彭於晏！

吳尊說：「強壯的身體就是給家人最好的禮物。無論你現在年齡多大，從事什麼職業，都應該有一個熱愛生活熱愛自己身體的心，身體是革命的本錢，擁有好身體才能決定未來！」他在給自己未來女婿的標准中也要加上有健身習慣這麼一說。

吳尊不但自己鍛鍊身體，還自己開設了很多大型健身場館，而且每一個規模都不小，足以說明吳老闆的認真態度！同時他還身兼教練，每次場地里有不會用器械不會訓練的新會員，他都會化身知心教練認真地教授他如何正確的訓練！（太幸福了！有木有！）

之所以有了這麼多年的健身習慣，吳尊才可以一直保持凍齡，顏值與出道時無異，那麼為什麼堅持健身可以抗衰老呢？

健身為何可以抗衰老

1.減少肌肉流失

人一過了25歲，肌肉就在以每十年5%的速度進行流失，同時基礎代謝也會同步地隨著肌肉的流失而下降！這會讓我們更容易肥胖，並且缺少肌肉的支撐，皮膚會缺少光澤和彈性，同時身體儲存水分的能力會大大降低。而健身可以通過壓力對於肌肉刺激減少我們肌肉的流失，來幫助我們抵抗衰老！

2.增加骨質密度

隨著年紀的增加骨骼會變得更加脆弱和多孔，這是由於骨質會隨著年紀的增長而不斷的流失，使我們的骨骼變得更加脆弱容易患骨科疾病，而經過實驗科學證明健身更加有助於我們人體維持骨量，而骨骼的堅韌程度恰恰代表了一個人年輕與否！

3.提升免疫能力

疾病往往可以讓一個人衰老的很迅速，而免疫能力越強，我們對抗疾病，抗衰老的能力就越強！健身可以在短期內增加免疫力系統的能力，大大提升免疫細胞的活性。而長期的適量的運動可以大幅度提高免疫力系統的能力。

我們都看到吳尊的肩膀非常的強壯，擁有強壯的肩膀可以讓你穿衣更好看，同時更具有男人味，接下來這套肩部訓練可要收好啦！

動作一：站姿槓鈴推舉

• 站姿，腰背挺直，核心收緊，兩手握住槓鈴，寬握距提槓鈴至肩上手肘微微向前；
• 上舉過程中保持身體穩定，不要晃動，把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直，但肘關節不要鎖死；
• 頂峰收縮1s後慢慢下放還原。

動作二：啞鈴側平舉

• 雙腳打開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，兩手各持啞鈴下垂於腿前；
• 手肘微屈，兩手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行或稍高；
• 主動控制速度慢慢下放還原。

動作三：俯身啞鈴飛鳥

• 兩腳分開站立與同肩寬，雙腿微屈，背部挺直；
• 向前屈體至與地面幾乎平行，雙手各握啞鈴自然下垂，手肘微屈；
• 保持手肘微屈，向兩側舉起至大臂與背部平行；
• 頂峰收縮1s後，主動控制速度下放還原。

動作四：啞鈴交替前平舉

• 雙腳打開與肩同寬站立，核心收緊，背部挺直，兩手各持啞鈴下垂於腿前；
• 手肘微屈，一手啞鈴向前上方舉起，直至高於視線平行高度；
• 頂峰收縮1s後主動控制速度慢慢還原。

動作五：槓鈴直立提拉

• 雙腳與肩同寬站立，雙膝微屈，挺胸收腹，雙手握住槓鈴置於大腿前；
• 收縮雙肩並向上拉起槓鈴杆至下巴處，讓雙肘抬得更高；
• 頂峰收縮1s後，主動控制速度慢慢下放還原。

每個動作12-20次，每個動作4-5組的形式進行鍛鍊。