相信最近一段時間，不論是健身界的各位同仁還是其他領域的朋友們，都被一位長相甜美，身材逆天得小姐姐刷屏了，這個人就是178的劉太陽，最近頻頻出現在各大健美比賽中擔任現場裁判和各種時尚街拍中。

雖然穿著簡單且正式，但是完美的身材不是能夠遮蓋住的，甜美的長相，逆天的長腿，挺翹的臀部，纖細的腰身無不把她的完美S型身材展現在大家面前。身高178，體重有130斤，大家通常看到這個體重，應該都會覺得這是個胖子了，可她卻有著驚人的三圍，103cm、66cm、100cm！

而我們看到現在這麼完美的劉太陽都是在付出了很多艱辛努力之後的成果，在早年的時候她還是一位模特，曾獲得過環球小姐的冠軍，在這之後她還更加羨慕歐美健身模特的身材，於是她開始健身，一周恨不得都泡在健身房！終於小有成就在健身比賽中獲得了中國奧賽女子比基尼D組亞軍、女子健身模特C組季軍、女子健身模特全場季軍的好成績！

通過努力訓練獲得如此身材，配上她甜美的長相，而且她不但肌肉量大、而且勻稱大圍度的國產健身女神！讓無數男生們直呼受不了！

當然了在我們羨慕她的時候我們要不要想想自己能不能做到把身材也練的很好呢？尤其是無論男女都特別中意的蜜桃臀應該如何練呢？

如何練就完美蜜桃臀

1.多蛋白的飲食攝入

獲得一個完美的身材，就要盡可能地減少身體內的脂肪，增加體內的肌肉，以保持身材的緊致和線條的美觀。按照這個需求我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每公斤體重最好蛋白攝入保證在1.2g-1.7g。

2.規律睡眠時間

睡眠是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情會很大程度上影響我們的體內激素，如果我們可以規律我們的作息時間，我們體內的壓力激素就會大大地減少，從而減小壓力肥胖的風險，並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪增長我們的肌肉！

3.針對的力量訓練

練就蜜桃臀最重要的一點就是需要力量訓練！抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，這才是保證我們蜜桃臀最主要的手段，針對的抗阻力訓練會增加我們臀部的肌肉含量，讓我們的臀部更加飽滿！而無數的小姐姐們就是從健身房的力量區走出來後才變得更加完美！不要害怕肌肉大膽地走入力量區吧！

接下來的這套只在史密斯上就可以完成的動作請收好，果斷做起來擁有太陽女神同款蜜桃臀！

動作一：史密斯深蹲

將槓鈴置於斜方肌頂端，胸部挺起，頭部朝向正前方；

兩腳開立，與胯同寬，雙腳指向外側；

屈髖屈膝降低身體，向後推髖雙膝向前移動；

保持軀干直立，當大腿與小腿相觸時，臀腿發力將槓鈴向上運動。

動作二：史密斯直腿硬拉

雙腿分開寬於肩，腳尖微微外旋；

俯身上半身挺直，雙手抓握槓鈴，腹部收緊；

雙腿膝蓋保持不動，臀部盡量向後；

臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。

動作三：單腿史密斯硬拉

雙腿前後分開，一隻腳著地，腳尖微微外旋，另一條腿抬起；

俯身上半身挺直，雙手抓握槓鈴，腹部收緊；

前腿膝蓋保持不動，身體盡量俯身；

臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。

動作四：單腿箭步蹲

雙腿微微分開站立，腹部收緊，斜方肌扛住槓鈴；

保持身體穩定，向後向內側邁出一條腿並順勢下蹲；

至前側大腿與地面平行，然後起身站起還原。

動作五：臀沖

身體平躺在墊上，將槓鈴置於訓練者的髂骨上方；

屈膝成90度，雙腳掌踏於地面，雙手牢牢握住槓鈴杆；

雙手握住槓鈴背部挺直，腹部收緊保持穩定；

然後臀部發力，收緊臀部並腰部上挺，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）；

感受到臀部的擠壓、再慢慢放下，回到起始姿勢。

每個動作完成15～20次，完成3-4組，訓練前一定要進行充分的熱身，避免出現運動損傷，訓練後也不要忘了拉伸和放鬆。